Bu yazıda bir həftədə necə sürətli bir şəkildə arıqlamağın və bunu nəzəri yox, praktikada etməyin mümkün olub-olmaması barədə danışacağıq. Axı bir fikrin praktik olaraq həyata keçirilməsi həmişə nəzəri plan və hesablamalardan daha çətin və mürəkkəbdir.
Harada tələsirsən?
Müvafiq kilo itkisi qaynaşmaya dözmür. Bu məsələyə hərtərəfli və yavaş yanaşmaq lazımdır. Özünüz düşünün: cəmi bir neçə gündə vücudunuzu yığılmış yağdan asanlıqla qurtara bilsəydiniz, artıq çəki problemi ümumiyyətlə olmazdı və diyetoloqlar işsiz qalacaqdılar. Amma əslində nədənsə boş oturmaq məcburiyyətində deyillər - əksinə müştərilərin sayı ildən-ilə artır.
Həkimlər tez bir zamanda arıqlamağın orqanizm üçün müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola biləcək həqiqi bir stress olduğunu söyləyirlər. Düşünün! Bundan əlavə, ümumiyyətlə tez itirilən kiloqramların sahiblərinə tez qayıtma meyli olduğu bilinir. Bütün bunları bilə-bilə, bir həftədə necə sürətli bir şəkildə arıqlamaq və artıq yağları qətiyyətlə və güclü bir şəkildə əritmək məsələsi ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, məqaləni daha ətraflı oxuyun, bu mövzuda tövsiyələr verəcəkdir.
Yalnız çox kök bir insanın bir həftə ərzində qamış ola bilməyəcəyini xəbərdar etmək istəyirik. Tövsiyələrimizi rəhbər tutaraq, qısa müddətdə maksimum 5-6 kq ata bilərsiniz, bu ümumiyyətlə çox yaxşıdır. Ağır yağdan anında xilas olmaq üçün başqa bir maneə yaşdır. Həqiqət budur ki, yaşla birlikdə bədəndə metabolik proseslər ləngiyir və onların sürətlənməsi vaxt tələb edir.
Necə tez arıqlamaq olar?
Prinsipcə, harmoniyaya aparan yol çoxdan məlumdur: daha çox hərəkət etmək və daha az yemək lazımdır. Ancaq əsas şey doğru motivasiya, hədəf qoyma və hədəfinizə nəyin bahasına olursa olsun çatmaq niyyətidir! İnsan həqiqətən bir şey istəsə dağları hərəkət etdirməyə qadir olan bir məxluqdur.
Bütün güclü iradəli keyfiyyətlərinizi nümayiş etdirməli, hər gün özünüzdə çalışmalısınız, heç vaxt plandan kənara çıxmamalısınız (axı, vaxt tükənir). Sərt pəhriz və idmanla 7 gün ərzində sizə bir dəyişiklik təklif etmək niyyətindəyik. Məyus oldun? Sonra davam et!
Hansı məşqlər daha təsirli olur?
Bodyflex idman sistemindən istifadə edərək artıq yağları tez bir zamanda yandıra bilərsiniz. Bu, spesifik diafraqmatik tənəffüs və bədənin müəyyən sahələrini düzəltməyə yönəlmiş məşqləri birləşdirən gimnastikadır. Bodyflex köməyi ilə qısa müddətdə bel və itburnu həcmini azaltmaq, bud və qarnı sıxmaq mümkündür. Bu əla xəbərdir, elə deyilmi? Axı, ümumiyyətlə, bir adam müəyyən bir pəhrizin köməyi ilə bir həftə içində necə sürətli bir şəkildə kilo verəcəyini tapdıqda, rəqəmini orta hissəsində "kəskinləşdirməyə" ümid edir, ancaq bu ümidlər reallaşa bilməz.
Məsələn, qadınlar tez-tez bellərini daha incə görmək və pəhriz nəticəsində budlardakı çirkin yağ "yastıqlarının" yox olmasını istəyirlər və bunun əvəzinə döşlərində, qollarında və ayaqlarında arıqlayırlar. Qarın, kalça və bel üçün Bodyflex məşqləri çox qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu kompleks özlərini yeməklə məhdudlaşdırmaq istəməyənlər və pəhriz olmadan arıqlamağın yollarını axtaranlar üçün xüsusilə maraqlı olacaqdır. Bodyflex, iştahanı azaltmağa kömək edir, bununla yanaşı, bu sistemdən istifadə edərək 15-20 dəqiqəlik məşqdə bədən bir saat qaçışdan daha çox kalori sərf edir.
Bədən əyilməsindən kənara çıxıb üzgüçülük, aerobika, rəqs, velosiped sürmə, gəzinti, qaçış, tennis və ya voleybol oynaya bilərsiniz. Seçim, gördüyünüz kimi, çox böyükdür. Əsas odur ki, daha çox hərəkət edək!
Hansı pəhrizi seçmək lazımdır?
Pəhriz seçiminə gəldikdə, bir həkimə baş çəkmək və hər şeyə başlamazdan əvvəl bir az müayinə etmək yaxşı olardı. Birdən sağlamlığınızda ciddi bir sapma var, məsələn, aşağı hemoglobin, böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi, ancaq nə olduğunu heç bilmirsiniz! Bütün insanlar qəti diyetlərdə ola bilməzlər. Bəli, sağlam bir insan əvvəlcə kilo vermək və eyni zamanda bədəninə zərər verməmək üçün nə qədər kalori istehlak edəcəyini anlamalıdır.
Dietoloqlara görə kilo vermək, yeməklə gündə ən az 1000 kalori almalıdır.
Tərəvəzlər arıqlamağa kömək edəcək
Kilo itkisi üçün bir çox fərqli mono-diyet var: qarabaşaq yarması, süd, şokolad, kələm, portağal və digərləri. Bu çeşid arasında tərəvəzə əsaslanan bir pəhriz seçməyə çalışın (yerkökü, kələm, pomidor, balqabaq və s. ). Liflə zəngindir, bir çox vitamin və mineral ehtiva edirlər və böyük əksəriyyəti aşağı kaloridir (kartof istisna olmaqla). Bitki pəhrizi arıqlamağa kömək edirmi? Rəylər birmənalı müsbət cavab verir.
Tərəvəz pəhrizinin bəzi faydaları:
- Bunlardan çoxunu yeyə bilərsiniz, onsuz da çox kalori olmayacaq, ehtiyatlanmalı olduğunuz tək tərəvəz kartofdur.
- Bədəndəki tərəvəz lifləri bağırsaqlardan keçərək parçalanmır, toksinləri və toksinləri sorur və bədəninizdən çıxarır.
- Lif yağları qismən bağlamaq qabiliyyətinə malikdir və bununla da onların tam mənimsənilməsinə mane olur.
- Tərəvəzlər, xüsusən bişmiş olanları tez bir zamanda toxluq hissi verir.
Kələm Diyeti
Kələm üzərində arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz. Kələm pəhrizinin rəyləri bunun sürətli bir şəkildə arıqlamaq üçün təsirli və zərərsiz bir yol olduğunu söyləyir. Gündə bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Kələm pəhrizinin bir çox növü var. Ən incə birini təklif edirik.
- Səhər yeməyi: Bir stəkan canlandırıcı isti yaşıl çay.
- Nahar: 200 q arıq dana, mal əti, balıq və ya duzsuz, qaynadılmış və ya buxarlanmış ağ toyuq əti; zeytun yağı ilə təcrübəli yerkökü ilə təzə kələm salatından ibarət böyük bir qab.
- Yemək: bildirçin yumurtası və ya yarım toyuq yumurtası, bir kələm salatı, 1 şəkərsiz alma və ya yarım qreypfrut.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içməyə icazə verilir, ancaq bu, yalnız güclü aclıqdan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdədir. Fərqli kələm növlərini də dəyişə bilərsiniz: ağ kələm, gül kələm, kolrabi. Gül kələm bişirilə bilər (yalnız bir az). Duz 7 gündür istifadə olunmur. Limon suyu salatlara ədviyyat və ləzzət əlavə etmək üçün əlavə edilə bilər.
İsveç pəhrizi
Bu məqaləni yazarkən arıqlamaq üçün bir çox pəhriz və tövsiyələri nəzərdən keçirdik. İsveç pəhrizi haqqında oxuduğumuz rəylər oxucularımıza bu yeddi günlük proqram haqqında danışmağı məcbur edir. Baxışlara görə, 7 gündə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Birinci Gün
- Səhər yeməyiniz suda qaynadılmış qarabaşaq yarması və 250 qr süddən ibarət olmalıdır.
- Naharda bir salat şirin bibər, bir pomidor, 100 q sərt pendir və soğan yeyə bilərsiniz. Bir stəkan südlə yediklərinizi içə bilərsiniz.
- Yemək üçün az yağlı xama, qaynadılmış kartof və kiçik bir dilim çovdar çörəyi ilə bişirilmiş qaynadılmış çuğundur salatından istifadə edin.
ikinci gün
- Səhər yeməyi: suda bir stəkan süd və qarabaşaq yarması.
- Nahar: 150 qr istənilən yaşıl tərəvəzdən ləzzətli bir salat, bir dilim yağsız balıq, iki orta qaynadılmış kartof.
- Yemək: bir stəkan az yağlı süd, 2 qaynadılmış yumurta və təzə ağ kələm və soğandan hazırlanmış salat.
Üçüncü Gün
- Səhər yeməyi: bir dilim çovdar çörəyi, 60 q sərt pendir, bir stəkan süd.
- Nahar: 200 ml təzə sıxılmış alma suyu, bir dilim (250 q) qaynadılmış dərisiz yağsız toyuq, tərəvəz salatı (100 q).
- Yemək: 150 qram kartof püresi, 80 qram pendir, bir dilim bayat çörək, 200 ml süd.
dördüncü gün
- Səhər yeməyi üçün: 2 kravat və bir stəkan alma şirəsi.
- Naharda: 200 qr meyvə (seçiminizə görə), bir parça qaynadılmış yağsız ət, 100 qram suda qaynadılmış qarabaşaq yarması.
- Yemək: süd, suda düyü sıyığı (100 qr. ), pomidor və soğan salatı.
Beşinci Gün
- Səhər yeməyi: düz qatıq (100 q), orta ölçülü portağal.
- Naharda: qaynadılmış kartof (100 q), ət kotleti, şəkərsiz bir stəkan çay.
- Nahar: alma suyu, meyvə, çiyələk.
altıncı gün
- Səhər yeməyi üçün: suda süd və qarabaşaq yarması.
- Naharda: portağal, alma, qaynadılmış ət, qaynadılmış kartof (150 q).
- Yemək üçün: qaynadılmış düyü (100 q), günəbaxan yağı ilə tərəvəz salatı.
Yeddi Gün
- Səhər yeməyi: süd, qarabaşaq yarması.
- Nahar: bir stəkan portağal suyu, qaynadılmış kartof - 100 q, alma və portağal.
- Şam yeməyi: bir dilim çovdar çörəyi, alma şirəsi, ət parçası, tərəvəz salatı.
Sehirli Su
Budur, düzgün bir şəkildə arıqlamaq üçün başqa bir ipucu: xüsusi bir içmə rejiminə əməl edin. Suyu həftəlik pəhrizinizin onurğa sütununa çevirin. Bu, təbiətin bizə verdiyi ecazkar, sehrli bir maddədir. Sərt bir pəhriz zamanı bədən müxtəlif toksinlərdən qurtulmağa çalışacaq. Bu, dəridə döküntülərin meydana gəlməsini təhdid edir, zəiflik hissi, gözlərin altında tünd hallar görünə bilər. Ancaq çox su içirsinizsə, ağrılı simptomlar olmadan vücudunuzun təmizlənməsinə kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq istəyən hər kəs üçün suyun vacib təsiri: iştahı boğmağa kömək edir. Bir pəhrizdə oturaraq birdən-birə güclü bir aclıq hiss edirsinizsə, iradəniz zəifləyəcək və hər şeyi atıb "qarından" yemək - bir stəkan su içmək üçün güclü bir vəsvəsə hiss edəcəksiniz. Bu, qəzanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İsti qaynadılmış su içə bilərsiniz, aclıq hissini daha yaxşı darıxdırır.
Müvəqqəti tərk edilməli
Həftəlik pəhriz zamanı yalnız yağlı qidalar, qənnadı məmulatları və un məhsullarından deyil, bir çox meyvələrdən də imtina etməli olduğunuzu təəccübləndirə bilərsiniz. Banan, üzüm və hətta bəzi şirin alma növlərində kilo verməyə mane olacaq həddindən artıq şəkər var və bizdə yalnız 7 gün var. Qurudulmuş meyvələrdən və qoz-fındıqdan hazırlanan qəlyanaltılardan da imtina etməli olacaqsınız. Qurudulmuş xurma, əncir və quru ərik əlbəttə ki, çox dadlı və faydalıdır, lakin tez arıqlamaq istəyənlər və sadəcə arıqlamaq arzusunda olanlar üçün deyil. Mənfi bir planın nəzərdən keçirilməsi, fərqli meyvə kokteyllərindən çəkinməyiniz üçün tövsiyə olunur, su və yaşıl çay içmək daha yaxşıdır.
Həm də divanda uzanmaqdan imtina etməlisən. Sərt bir pəhriz saxlayarkən, sadəcə istirahət etmək üçün uzanmaq istəyirsən. Bədən enerjiyə qənaət etməyə çalışır və sizə siqnal-əmrlər göndərir - az hərəkət edin. Heç bir halda onun "pis tövsiyələrini" dinləməyin! Əksinə: özünüzə qalib gəlməyə və tənbəlliyin öhdəsindən gəlməyə çalışın. Çox təmiz hava alın və idman edin.
Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün necə?
Kilo almadan bir şey yemək çoxlarının xəyallarıdır . . . Həqiqətən, ömrü boyu belə yaşayan insanlar var: çox yeyirlər və çubuqlar kimi arıq olmağı bacarırlar. Bədənləri bu şəkildə işləyir. Ancaq artıq çəkiyə meylli olsanız, yuxarıda göstərilən yoldaşları təqlid etməyə çalışmaq çətin deyil.
Ancaq hələ də pəhriz olmadan edə bilərsiniz. Gündəlik pəhrizinizi diqqətlə planlaşdırmalı, kalori saymalı və idmanı həyatınızın bir parçası etməlisiniz. Daimi özünüzü idarə etməyə hazırsınızsa, arıqlama pəhrizinə ehtiyac olmaya bilər.
Oruc kömək edəcəkmi?
Öz sağlamlığınız da daxil olmaqla nəyin bahasına olursa olsun arıqlamağı yox, düzgün arıqlamağı öyrənməyinizi istərdik. Arıqlamaq adına bütöv bir həftə oruc tutmaq istəyirsinizsə, bu artıq çəki probleminə tamamilə səhv yanaşmadır! Oruc zamanı bədənin maddələr mübadiləsi çox yavaşlayır və yenidən yeməyə başladıqdan sonra metabolizmanın əvvəlki normasına qayıda bilməyəcəyi tamamilə mümkündür. Terapevtik orucun köməyi ilə distrofiyanın mükəmməl bir şəkildə müalicə olunduğunu bilirdinizmi? Yəni, aclıqdan çıxdıqdan sonra insanlar kökəlməyə başlayır. Niyə buna ehtiyacın var?
Hədəfimiz maddələr mübadiləsini ləngitmək deyil, əksinə, bir neçə dərəcə sürətləndirməkdir. Bunu bacarıqla hazırlanmış pəhriz və idmanla həyata keçirə bilərik. Sizə yalnız həftədə bir dəfə edilə bilən xüsusi oruc günlərində oruc tutmağı məsləhət görürük.
Reklamlara kor-koranə inanmayın
Hər yerdə olan reklam yüksək səslə arıqlamağı bildiyini iddia edir. İştahı azaltmaq üçün həblər, kilo vermək üçün çaylar, yaşıl qəhvə, Goji giləmeyvələri, "Maye Şabalıd" - əlbətdə ki, bu gün insanlara həddindən artıq yağdan xilas olmaq üçün təklif olunmayan şeylər. Bütün bunların kömək etmədiyi demək deyil, amma yenə də tamamilə möcüzələrə etibar etmək lazım deyil. Çox vaxt səxavətli vədlər və vədlər, sadəcə adətən deyildiyi kimi "fiş" reklam fəndləri olur.
Mediada yayımlanan, yeni açılan bir vasitə istifadə etmədən əvvəl və sonra arıqlayanların fotoları da reklam fəndlərinə istinad edir. Əlbətdə ki, müntəzəm pəhriz və idmanla məşğul olmaq üçün səy göstərməlisiniz, həblər və reklam olunan dərmanları qəbul etmək üçün çox gərginləşməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq unutmayın ki, fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamağa çalışmaq və yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq yataqdan və taxtdan qalxmadan tənbəlliklə mübarizə aparmaq kimi bir şeydir.
Özünütəhsil və təsdiq
Yaxşı, indi bir həftədə tez arıqlamağı bilirsiniz. Yeddi gün ərzində plana uymaq və pozulmamaq üçün pəhriz və idmana bir neçə dəstəkləyici metod əlavə etməyi təklif edirik. Gündəlik səhər və axşam avtomatik məşq düzgün zehni münasibət yaratmağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün çətin bir şey yoxdur. Yalnız uzanmalı, bütün bədəni rahatlamalı və zehni olaraq doyduğunu, özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi, hədəfin getdikcə yaxınlaşdığına sevindiyinizi söyləməlisiniz. Avtomatik təlim haqqında xüsusi ədəbiyyatı oxuyun - kömək edəcəkdir.
Müsbət təsdiqlər başqa yaxşı bir şeydir. Onları bütün günü deyə bilərsiniz. Cümlələr qısa və aydın olmalıdır, məsələn: "Hər saniyə və dəqiqə ilə daha incə və incə oluram. Yeməklər mənə tamamilə laqeyddir. Dolğunluq hissi ilə boğuluram. "Avtomatik təlim üçün təqaüdə çıxmaq və xüsusi vaxt ayırmaq lazımdırsa, təsdiqlərin zehni tələffüzü üçün bu cür heç bir şey tələb olunmur, bunu hər yerdə edə bilərsiniz: işdə, ictimai nəqliyyatda, gəzintidə və s.
Nə var?
İnanırıq ki, bir həftə ərzində bir neçə kilo yağ itirə bilərsiniz. Bəs 7 gün keçdikdən sonra nə etməyi düşünürsən? Müvəffəqiyyətinizi hər cür xoş xörəkləri yeyərək qeyd etmək üçün "mədə ziyafəti" keçirməyə çalışmayın. Yağ sürətlə qayıda bilər. Bir həftə çox qısa bir müddətdir və əldə edilən nəticəni birləşdirmək üçün vaxt lazımdır. Pəhrizi bitirdikdən sonra bəzi qida məhdudiyyətlərinə riayət etməyə çalışın. Masanızdakı yağlı, yüksək kalorili qidalardan çəkinin və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmağınıza əmin olun. Əks təqdirdə, bir müddətdən sonra 5 gündə, hətta 3 gündə arıqlamağın yolunu axtarmağa başlaya bilərsiniz. Qırğın bir dairəyə düşməməyə çalışın: pəhriz - qarınqulu - pəhriz.