Arıqlamağın iki yolu var: sürətli və yavaş. Mümkünsə, verməlisən ikinciyə üstünlük verirdavamlı nəticələr əldə etmək. Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər qısa müddətdə kiloqramlardan xilas olur, lakin bədən üçün ağır stress yaradır. Bu təhlükəlidir. Çəki saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil; mədə-bağırsaq traktında və digər orqanlarda problemlər görünə bilər.
İnternetdə oruc tutmaq və ya digər "effektiv" pəhrizlər səbəbindən sağlamlığından əziyyət çəkən qızların yüzlərlə həqiqi hekayələri və rəyləri var.
Bəzən risk buna dəyər. Əgər sağlamlığınız yaxşıdırsa və təcili olaraq hansısa hadisə üçün 5-7 kq arıqlamalısınızsa, niyə cəhd etməyəsiniz?
Ancaq 10 kq və ya daha çox çəki itirmək biznesə daha ölçülü bir yanaşma tələb edir.
Belə bir vəziyyətdə sağlamlığa zərər vermədən yavaş pəhriz seçmək məqsədəuyğundur. Onların köməyi ilə insanlar ayda 3-5 kq arıqlayırlar.
20 kq arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər
Üstəlik uzunmüddətli pəhriz qida miqdarının ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasını tələb etməməsidir. Onun keyfiyyətinə bir az fikir vermək kifayətdir. Pəhrizdən bütün şirniyyatları çıxarmaq məsləhətdir. Hər gün hissəni azaldaraq, şəkərdən tədricən xilas ola bilərsiniz. Çörək məhsulları çovdar unundan hazırlanmış çörəklə əvəz edilməlidir.
20 kiloqram və ya daha çox arıqlamaq üçün təhlükəsiz pəhriz
Uzunmüddətli pəhriz üçün tövsiyələr klassikdir: şirniyyat, un və yağlı yeməklər yeməyin. Qaynadılmış qızardılmışdan daha yaxşıdır. Ancaq evdə uzun müddətli kilo itkisi ilə, zərərli qidalar olsa belə, bəzən özünüzü müalicə ilə müalicə etmək qadağan deyil. Əksinə, belə bir təşəbbüs faydalıdır.
Ən azı həftədə bir dəfə özünüzü sevimli yeməklərinizi yeməyə "məcbur etmək" lazımdır - kiçik bir tort və ya qızardılmış toyuq, dondurma, kartof qızartmasının kiçik bir hissəsi.
Bu cür geri çəkilmələr qəzalardan qoruyur, rasional yanaşma ehtiyacını xatırladır və vəziyyətə nəzarət hissi verir.
Belə bir pəhriz ilə hər gün üçün menyunu ciddi şəkildə təsvir etmək lazım deyil. Sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir:
- Yatmadan 3-4 saat əvvəl yeməyin - gecə yarısından sonra yatırsınızsa, "altıdan sonra yeyə bilməzsiniz" qaydası lazımdır. cədvəlinizə uyğunlaşdırın.
- Çox su içmək – gündə 1,5-2,5 litr, tercihen süzülmüş və ya mineral.
- Yeməyinizi yaxşı çeynəyin, yeməkdən yayınma - oturub monoton çeynəmək, boşqaba baxmaq - darıxdırıcıdır. Ancaq qidanı udmaq üçün daha yaxşı bir yol yoxdur: qida maddələri yaxşı mənimsənilir və yemək tez həzm olunur.
- Kiçik qablardan yemək – bədən tam bir boşqabın çox olmasına öyrəşmişdir. O, nəlbəkini tamamilə tutursa, hətta kiçik bir hissədən də toxluq hissi keçirə bilər.
Özünə nəzarət və düzgün qidalanmaya fiziki aktivliyi də əlavə etsəniz, çox arıqlamaq daha asan olacaq - eyni zamanda həm pəhrizdən, həm də arıqlama məşqlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. İdman oynamaq çətindirsə, gəzinti ilə başlaya bilərsiniz. Bu rejimə əməl edərkən 20 kiloqram çəki itirmək təxminən 5 ay çəkəcək.
Bir ay ərzində effektiv pəhriz: 20 kq arıqlamaq üçün necə
Uzun müddət arıqlamaq üçün qeyri-sağlam qidalardan imtina etmək kifayətdir, lakin həddindən artıq kilo vermək üçün porsiya ölçülərinə də riayət etmək lazımdır. Hətta sağlam qidalar da ola bilər yalnız kiçik miqdarda mövcuddur.
Bir anda çörəyin miqdarı 150 q-dan çox deyil, yalnız qara və ya boz uyğun gəlir.
Tez arıqlamaq üçün həftəlik pəhriz menyusu:
- Bazar ertəsi - gün ərzində bir litr süd, axşam - bir stəkan pomidor suyu və bir tikə çörək içmək.
- Çərşənbə axşamı - səhər yeməyi üçün bir parça çörək, şəkərsiz qəhvə və ya çay. Nahar - 150 q qaynadılmış ət. Şam yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta.
- Çərşənbə günü – səhər iki alma, naharda tərəvəz şorbası, soyunmadan yüngül tərəvəz salatı və şam yeməyində bal ilə bir az şirinləşdirilə bilən bir stəkan çay yeyin.
- Cümə axşamı - səhər yeməyi üçün 150 q sərt pendir və qəhvə, nahar üçün çörək ilə 150 q qaynadılmış ət və iki qaynadılmış yumurta, axşam yeməyi üçün bir stəkan kefir.
- Cümə - çərşənbə axşamı pəhrizini təkrarlayır.
- Şənbə - menyu çərşənbə günü ilə eynidir.
- Bazar günü - cümə axşamı olduğu kimi.
Bu pəhrizi bir ay saxlamağa hazırsınızmı? Əgər belədirsə, ondan düzgün çıxmağın zəruriliyini də nəzərə alın. İlk gündə bir çəltik pivə və şawarma ilə "qələbəni qeyd edə" bilməzsiniz.
Kalori qəbulu tədricən artırılmalı, hər gün 30-50 kkal əlavə edilməlidir. İlk həftələrdə bol su içmək və aktiv həyat tərzi keçirmək vacibdir. Əks halda, maddələr mübadiləsi kəskin şəkildə yavaşlayacaq və kilolar tez geri qayıdacaq.
İdol Pəhrizləri
Koreyalı idollar sadəcə pop müğənniləri deyil. Bunlar görünüşü bütün ölkə tərəfindən heyran olan gənc qızlardır. Aydındır ki, rəssamların fiquru üçün ciddi tələb irəli sürülür - o, kövrək və zərif olmalıdır. Deməli, şərq gözəlləri öz imicinə uyğunlaşmalıdırlar. Bəziləri üçün 7 gün ərzində sadə bir pəhriz kifayətdir, bəziləri isə daha radikal və təhlükəli üsullara müraciət edirlər.
Müğənni Ailee ayda 10 kq arıqlayıb. Gündəlik kalori qəbulunu gündə 500-dən çox olmamaqla məhdudlaşdırdı. Səhər yeməyi üçün banan, nahar üçün toyuq göğsü, axşam yeməyi üçün tərəvəz salatı - qızın dörd həftə ərzində yediyi təxminən budur.
Koreyalı ulduz Suzi artıq mələk yaşını bir qədər ötüb. O, bir kumir kimi bəzən ciddi pəhriz saxlayırdı. Səhər yeməyində bir banan və bir toyuq döşü yedim, onları bir stəkan südlə yudum. Nahar tərəvəz salatı və qəhvəyi düyüdən ibarət idi. Nahar üçün - iki şirin kartof. Susie üç ay ərzində yüz çəkisinin beşdə birindən xilas oldu.
Həmçinin Bu tip pəhrizlər bütlər arasında məşhurdur:
- kələm - iki həftə ərzində yalnız çiy doğranmış kələm yeyə bilərsiniz;
- birdəfəlik - gündə bir dəfə və yalnız aşağı kalorili qidalar yeyə bilərsiniz;
- soya - gün ərzində yalnız kiçik bir şüşə soya südü içmək icazəlidir;
- maye - yeyə bilməzsiniz, amma içə bilərsiniz: süd, yaşıl çay, smoothies, şəkərsiz təbii qəhvə;
- su - 5 gün ərzində bütün kalorilər qadağandır. Mədənizi qeyri-məhdud miqdarda "doydura" biləcəyiniz yeganə şey qazsız sudur.
Yuxarıda sadalanan pəhrizlər son dərəcə təhlükəlidir, çünki hər hansı bir diyetoloq sizə əminliklə söyləyəcək.
Ancaq onlar daha sadədir, çünki onlar xüsusilə kilo verməyə yönəldilmişdir.
Yağdan qurtulmağın məşhur yolu bir məhsul yeməkdir: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qara çörək, meyvə və ya tərəvəz.
Təbii ki, belə qidalanma ilə bədən kifayət qədər vitamin qəbul etmir. Ancaq pis qidalanma uzun sürmədiyi üçün insan ciddi nəticələr olmadan yaşaya bilir.
Yeniyetmələr üçün effektiv pəhrizlər
Yeniyetməlik dövründə çox tez arıqlaya bilməzsinizsağlamlığınıza zərər verməmək üçün. 10 kq çəki itirmək ən azı iki aya yayılmalıdır. Pəhrizdə tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, ət və az yağlı balıq olmalıdır. Həm də çoxlu su içmək lazımdır.
Yeniyetmələr üçün evdə hazırlanmış pəhriz nümunəsi:
- səhər yeməyi - bir çay qaşığı bal ilə 200 q isti süd;
- nahar - tərəvəz və noxud şorbası və nazik bir təbəqə kərə yağı, bir dilim sərt pendir, xiyar və pomidor ilə yayılmış bir sendviç çörək. Siz şəkərsiz çay içə bilərsiniz;
- günortadan sonra qəlyanaltı - yumurta, göbələk ilə tərəvəz salatı, az yağlı kəsmik kütləsi;
- şam yeməyi - bitki məhsullarından salat, məsələn, alma, çuğundur, yerkökü, qoz, sarğı kimi az yağlı xama. Əsas yemək bişmiş donuz ətidir.
Pəhriz müxtəlif olmalıdır. Bir həftə ərzində pəhriz planlaşdırarkən, digər sağlam qidaları əlavə etməlisiniz: qoz-fındıq və quru meyvələr, lobya, su əsaslı taxıllar. Pəhriz hamar olmalıdır, fasiləsiz. Bu zaman artıq çəki uzun müddət və ya daimi olaraq yox olacaq və sağlamlığa heç bir zərər dəyməyəcək.