Yaz arıqlamaq üçün özünüzü gətirmək üçün mükəmməl bir zamandır
formalaşdırın, idmana başlayın və yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Uzun gün işığı və isti hava payız-qış dövründə kökəlməyimizə səbəb olan və tez-tez məşqdən imtina edən iki əsas problemi yüngülləşdirir: soyuq və günəş işığının olmaması ilə bağlı apatiya.
İncə bir rəqəmə gedən yolda bu maneələr olmadıqda, hədəfə çatmaq daha asandır. Artıq kilo vermək üçün pəhrizi tənzimləmək və fiziki aktivliyi artırmaq kifayətdir. Və sizinlə life hackları paylaşacağıq.
Kilo vermək üçün düzgün yeməyə necə başlamaq barədə göstərişlər
- Gözəl bir bədən və yalnız düzgün deyil, dadlı və müxtəlif yemək qabiliyyəti əldə edə bilərsiniz, yalnız məşq və düzgün bəslənməni birləşdirərək. Bədən yağına nisbətən% əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, bədənin onu qorumaq üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Optimal və ya ideal BMI-yə yaxın bir gevşek rəqəm, selülit və qarınqulu olan xroniki pəhriz saxlayan insanlarda olduğu kimi, formada qalmağınıza və zəif kalori ilə yaşamamağınıza imkan verəcək bu enerji girişləridir. .
- Yemək vərdişlərinizi tədricən bərpa edin. Həddindən artıq yeyən olduğunuzu başa düşsəniz, dərhal hissə ölçülərini seçilmiş ideala uyğun kəsməməlisiniz. Onları hər həftə az-az, lakin tədricən azaldın. Kompüter qarşısında yemək yeməyə alışmışsınızsa, bu vərdişinizi də hər həftə monitor qarşısında yemək sayını 1-ə endirərək tədricən dəyişdirin. Və buna görə hər hansı bir düzgün və sağlam qidalanma prinsipinin tətbiqi ilə.
- Yeni vərdişlər tətbiq edərkən zövqlə əlaqələndirdiyiniz qidanı birdən tərk etməməlisiniz, ancaq heç bir problem olmadan miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda və ya daha faydalı bir alternativ tapa bilərsiniz. Məsələn, bir pəhriz çubuğu çox miqdarda protein ehtiva edir, xoş bir sıx quruluşa malikdir və bir şokolad sır qatı ilə örtülmüşdür - rəqəminiz üçün faydaları olan əsl bir müalicə!
- İllərdir qida bağımlılığı və kilo almağa səbəb olan pis vərdişlər inkişaf etdirirsiniz. Bazar ertəsindən etibarən bu baqajı bir anda idarə edə bilməyəcəksiniz. Əlavə olaraq, çəki xətti olaraq getməyəcək - gec-tez bir çoxunu ruhdan salacaq və ruhdan salacaq bir yayla təsiri ilə qarşılaşacaqsınız. Bu qaçılmaz mərhələdən daha asan və daha sürətli çıxmaq üçün, yağ yandırıcı təsiri olan xüsusi əlavələr və idman qidalanma məhsulları alın. L-Carnitine və Guarana əsaslı mono əlavələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu, artıq çəkinizi daha sürətli itirməyinizə kömək etməyəcək, həm də məşqlərinizi daha təsirli edəcək güc və enerji ilə təmin edəcək çox yönlü bir məhsuldur.
- Ən sevdiyiniz qidaların həmkarlarına və stresdən istifadə etdiyiniz və ya ağır iş gördükdən sonra özünüzü mükafatlandırdığınız "qadağan olunanlara" baxın. Kartof çiplərini tərəvəzlərdən və ya dəniz yosundan hazırlanan eyni dərəcədə dadlı olanlar ilə əvəz edə bilərsiniz, bu da daha az kalori ehtiva etmir, həm də mədə üçün daha sağlamdır. Makaronları sevirsinizsə, digər lif baxımından zəngin variantları da sınayın. Şokoladlı bir fincan qəhvəyə qarşısıalınmaz dərəcədə cəlb olunur? İçkiyə bir az aromatik kokos südü əlavə edin və şirniyyat olaraq protein desertlərindən istifadə edin. Yeri gəlmişkən, şokolad peçenyelərini mikrodalğalı sobada istiləşdirə və zövqlə daha zəngin bir desert əldə edə bilərsiniz.
- Şirniyyata olan istəkləri azaltmaq üçün, analoglara və əvəzetmələrə əlavə olaraq, pəhriz əlavələri şəklində dəstək verməyə dəyər. Xrom pikolinat şirin iynədən düşməyə kömək edəcək və hər yeməkdən sonra desert çatışmazlığının problem yaratmayacağı yeni vərdişlər yaratmağa imkan verəcəkdir.
- Yeri gəlmişkən, oruc günləri arıqlamaq üçün başqa bir əla vasitədir. Məsələn, bu günü adi yeməyin yarısında keçirtmək və ya bəzi yeməkləri detoks içkiləri və az kalorili smoothies ilə əvəz etmək üçün menyunuzu əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz. Balanslaşdırılmış super qidalar qarışığı şəklində əlavələr belə bir menyunu daha da faydalı edəcək, güc və enerji verəcəkdir.
Yalnız nəticə əldə etmək deyil, istənilən şəraitdə qorumaq və qorumaq üçün hər gün üçün universal menyu qurucumuzdan istifadə edin.
Arıqlamaq üçün nə yeməlisiniz?
- Əvvəlcə protein qidası.Zülal mənbələri müxtəlif olmalıdır: süd məhsulları, az yağlı ətlər, balıq, quş əti, yumurta və s.
- Tərəvəz və meyvələrgündə ən az 600-700 qram.
- Karbohidratlarmenyunuzda da olmalıdır. Meyvə və tərəvəzlərdə tapılmaqla yanaşı, bir çox faydalı çeşidi olan taxıl məhsullarında da vardır. inoa, yaşıl qarabaşaq yarması, yazıldığı və yabanı K düyü menyuda ən çox karbohidrat mənbəyidir.
- YağlarPəhrizinizin vacib bir hissəsidir. Hindistancevizi yağı, müxtəlif soyuq preslənmiş bitki yağları, pəhrizinizdə BJU-nun sağlam bir tarazlığını saxlamağa imkan verəcəkdir. Bu məhsulları az miqdarda və istilik müalicəsi olmadan istifadə edin.
- Şirniyyat və qəlyanaltılarxüsusilə başlanğıcda az miqdarda icazə verilir, lakin daha faydalı və aşağı kalorili bir əvəzçi seçmək daha yaxşıdır.