Hər bir qadın gözəl, incə bir rəqəm xəyal edir. Ancaq tez-tez səhv, balanssız pəhriz, bir çox ofis işçilərinə xas olan oturaq həyat tərzi və sadəcə ailə işləri ilə daimi məşğulluq xarici görünüşümüzə kifayət qədər vaxt ayırmağa imkan vermir.
Ancaq gec-tez yuxarıda göstərilən amillərin hamısı bel və kalçada əlavə funtlarla özlərini hiss edir. Özünüzə inamınızı itirirsiniz, ümumi sağlamlığınız pisləşir, çünki piylənmə, hətta ən yüngül dərəcədə, mədə-bağırsaq traktında və qan təzyiqində problemlər yaradır: o, yüksək və ya aşağı ola bilər. Həmçinin, artıq çəkisi olan insanlarda tez-tez qanda yüksək xolesterol, ürək problemləri var - siyahı davam edir. Əlbəttə ki, deyə bilərsiniz ki, yeni pəhrizlər üçün sadəcə vaxtınız və pulunuz yoxdur və idman zalına getmək ailənizlə keçirə biləcəyiniz qiymətli saatları da götürür, üstəlik daha az və ya çox layiqli bir fitness klubuna abunə olmaq cüzdanınızı əhəmiyyətli dərəcədə boşalta bilər. Ancaq hələ də bir çıxış yolu var: evdə necə düzgün arıqlamaq barədə məqaləmizi oxuyun.
Biz sizə çox vaxt aparmayacaq, lakin qısa müddətdən sonra - bir və ya iki həftədən sonra da əla nəticələr verə biləcək bir sıra üsullara və pəhrizlərə baxacağıq və əlavə funtların gündən-günə bədəninizdən çıxmasına kömək edəcək kiçik fəndləri də sizinlə bölüşəcəyik. Cazibədar səslənir, elə deyilmi?
Evdə necə arıqlamaq olar: hər gün üçün məsləhətlərin siyahısı
Bu tövsiyələr sizə tədricən artıq çəkidən qurtulmağa və ən əsası nəticəyə köklənməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, bir çox möcüzəvi pəhrizlər sizə cəmi bir həftə ərzində 5-7 kq arıqlamağı vəd etsə də, onlardan istifadə edərkən həm sağlamlığınızı korlamaq, həm də itirilmiş kiloqramları geri qaytarmaq riski var. Axı, qəfil kilo itkisi bədən üçün həmişə streslidir və pəhrizi bitirdikdən sonra normal qidalanmaya qayıtdığınız zaman bədəninizin necə davranacağını heç vaxt təxmin edə bilməzsiniz.
Evdə arıqlamağın yolları:
- Gündəlik rejiminizə və yemək cədvəlinizə əməl edin. Bu sadə məsləhətdən az adam istifadə edir. Axı həyatın ritmi bəzən olduqca gözlənilməz olur; Bir hesabatı və ya layihəni bitirmək üçün işdə gec qalmaqla, biz tez-tez özümüzü doyumlu və gec bir şam yeməyi ilə mükafatlandırırıq. İştahınızı idarə etməyi və səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda yeməyi öyrənin. Bu vəziyyətdə son yemək yatmadan ən azı 4 saat əvvəl olmalıdır.
- Alkoqol içməyin. Hamımız bilirik ki, spirt (onun istənilən növü) çox yüksək kalorilidir. Üstəlik, istifadəsi zamanı və ya sonrasında bəzən çox güclü, idarəolunmaz iştaha yaranır. Bu cür əks təsirlərin qarşısını almaq üçün, nə deyim, spirtli içkilər özlüyündə zərərlidir, ən yaxşısı onları tamamilə dayandırmaqdır. Tətil zamanı ödəyə biləcəyiniz ən çox şey bir neçə stəkan quru şərabdır.
- Mövcud idman avadanlıqlarından istifadə edin məsələn, halqa və ya atlama ipi. Bunu etmək üçün idman klubuna getməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu cür fitnes çox az yer tələb edir və avadanlıq bir qəpiyə başa gəlir. Məsələn, sevdiyiniz seriala baxarkən halqa fırlada, beləliklə nazik bir bel meydana gətirə bilərsiniz. Gündə cəmi yarım saat və 2-3 həftədən sonra nəticələr hər kəsdə nəzərə çarpacaq.
- Yemək yediyiniz qabları dəyişdirin. Uşaqlıqdan özümüzə elə həcmdə yemək verməyə vərdiş etdiyimiz zaman “tam boşqab” effektini hamı bilir ki, bu, bütün yeməyi doldurmağa imkan verir. İndi isə bir az hiylə: boşqab dolu olsun, amma porsiya çox kiçik olsun, sadəcə olaraq istifadə etdiyiniz yeməklərin yarısı qədər qablar götürün. Bir müddət sonra kiçik hissələrdə kifayət qədər yeməyə qadir olduğunuzu görəndə təəccüblənəcəksiniz.
- Arıqlama gündəliyi saxlamaq da çox faydalıdır. Heç vaxt özünüzü qrafomaniyada günahlandırmamış olsanız belə, kalori qəbulunuzu idarə etmək üçün yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi yazmaq hələ də çox faydalıdır. Sonra nə qədər təmiz su içdiyinizi (elm adamları gündə 8 stəkan maye içməyi məsləhət görür) və qidalardakı zülalların, yağların və karbohidratların tərkibini aydın şəkildə idarə edə, həmçinin pəhrizinizin enerji dəyərini yaxından izləyə bilərsiniz. Əvvəlcə hər gün yazmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, amma bir müddət sonra normallaşacaq. Öz qeydlərinizi, həmçinin gündəlik saxlamağın müxtəlif mərhələlərində çəkinizi təhlil edərək, evdə düzgün arıqlamaq üçün öz strategiyanızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, pəhrizinizin elementlərini fotoşəkil çəkmək bu yaxınlarda yeni bir fenomenə çevrildi. Bu, həmçinin nə yediyinizi izləməyə kömək edə bilər.
- Arıqlamaq üçün müxtəlif kosmetik vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz, mütləq bahalı olanlar deyil, bu da bədən dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, ona ton və sağlam görünüş verməyə kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, kremlər tək başına artıq yağdan və ya selülitdən tamamilə qurtulmağa kömək etməyəcək, lakin onlar mütləq lazımsız olmayacaqlar. Siz özünüz də qəhvə skrabı hazırlaya bilərsiniz; Bunun üçün üyüdülmüş qəhvəni sevimli duş geli ilə qarışdırın və həmişəki kimi istifadə edin. Birinci prosedurdan sonra dərinizin ton, parlaqlıq qazandığını, hamar və məxmər kimi olduğunu görəcəksiniz.
- İdman etmək əvəzinə ev işləri ilə məşğul olun. Bəli, qabların yuyulması və xalçaların tozsoranması da kalori yandırmağa kömək edir. Bu işi hər gün etsəniz və bu sizin üçün rutinə çevrilsə belə, ona yeni bir nəzər salın. İndi döşəmə yumaq sizin üçün darıxdırıcı bir iş deyil, tam hüquqlu bir fitness fəaliyyəti olacaq.
- Sağlam olmayan qidaları diyetinizdən xaric edin. Çox çətin olarsa, bunu tədricən etmək olar. Əgər hər gün bir çubuq şokolad yeməyə öyrəşmisinizsə, bu gün bu hissənin yarısı sizə dünən qəbul etdiyinizə nisbətən daha az kalori verəcək. Əsas odur ki, ardıcıllıq. Porsiyaları gündən-günə, tədricən, ən azı bir həftə azaldın. Həmçinin, yüksək yağlı kefir və ya süd əvəzinə az yağlı və ya hətta az yağlı seçimlərə keçin; şirniyyat əvəzinə özünüzü zefir, bal və ya zefirlə müalicə edə bilərsiniz. Və hər kəsin sevimli toyuq təbəqəsini qaynadılmış toyuq döşləri ilə əvəz edin. Beləliklə, istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və arıqlayacaqsınız.
- Yatan və ya ayaq üstə durarkən yemək yeməyin. Xeyr, yataqda yemək yesəniz, həzm probleminiz olmayacaq. Ancaq bu vəziyyətdə, xüsusilə televizora baxsanız və ya İnternetdə gəzirsinizsə, yeyilən yeməyin miqdarı daha çox olacaq. Onlar da deyirlər ki, “daha çox ayaq üstə sığarsan”, bu paradoksal səslənir, amma bu doğrudur. Odur ki, yeməkləri süfrə arxasında, rahat şəraitdə, zənglər, internet və digər qıcıqlandırıcı faktorlar olmadan nahar və ya şam yeməyinə ən azı 20 dəqiqə ayıraraq yeməlisiniz.
- Vanna qəbul edin lakin sadə olanlar deyil, məsələn, indi məşhur olan turpentin və ya soda. Onların hazırlanması üçün ətraflı reseptləri qadın jurnallarında tapa bilərsiniz.
İlk baxışdan evdə düzgün arıqlamaq üçün məsləhətlər olduqca sadədir. Onlara uyğunluq çox pul tələb etmir və çox vaxt pula qənaət etməyə imkan verir. Əsas odur ki, sağlamlığınız və rəqəminiz yalnız sizdən asılıdır. Və son nəticə öz arıqlamaq strategiyanıza nə qədər diqqətlə riayət etməyinizdən asılıdır.
Evdə necə tez arıqlamaq olar
Hansımız qısa müddətdə, məsələn, ad günü, bayram və s. üçün fiqurumuzu qaydasına salmağa ehtiyac duymadıq? Cəmi 5-7 gününüz qaldıqda, çox seçiminiz yoxdur, bütün vasitələr yaxşıdır. Bir neçə gün ərzində artıq kilolardan qurtulmağınıza kömək edən pəhrizlər var və onların istifadəsi bəzən sağlamlıq problemlərini təhdid etsə də, hələ də 5 gün üçün nəzərdə tutulmuş "Pilləkən" pəhrizini və ya kefir-xiyar pəhrizini 5 və ya 7 gün ərzində sınaqdan keçirə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, ardıcıl arıqlamaq, eləcə də ümumiyyətlə sağlam həyat tərzinə keçmək sağlamlığınız üçün çox daha təsirli və faydalıdır. Pəhrizlərin vəd etdiyindən daha uzun müddət ərzində lazımi sayda kiloqramdan qurtulasanız da, vücudunuz sağlam, güclü və gözəl qalacaq, bir unsiya artıq yağ olmadan. Məhz həmişə xəyal etdiyiniz biri. Bilin ki, kimsə daha yaxşı və incə ola bilsə, siz də mütləq edə bilərsiniz.