Bəzən edənlər çəki zərər qarşılarına qlobal məqsəd deyil: 2-3 kq-da isə bütün 15. Özü də bu xilas "ballast" istəyirəm ki, kimi tez mümkün kimi. Yeni rəqəm deyil, yalnız imkan verir almaq, yuxu bədən, həm inam, həm də qurtarmaq yığın komplekslərinin. Ona görə də bir çox düşünməyə başlayır, necə arıqlamaq ay ərzində 15 kq olmadan diyeti. Bu, olduqca böyük nəticədir, ona görə də dəyişdirmək lazımdır bir çox vərdişlər.
Ümumi tövsiyələr
Başlamaq əvvəl attenuante, anlamaq lazımdır ki, öz yeməklə. Sizdə heç vaxt "inclinata", ona görə də dəyişmək lazımdır və artıq ilk gündən:
- Heç bir post! Siz təşkil anda bir neçə gün suda, lakin ac olan bütün 30 gün heç bir halda dayanır.
- Tam imtina şirniyyat. Bu şərt riayət etmək lazımdır, nəinki zamanı pəhriz, həm də ondan sonra, əgər saxlamaq istədiyiniz yeni çəki. Əgər yenə də çıxarmaz, şokolad və şirniyyat, onları dəyişin quru meyvə və meyvə.
- Əməl əhalinin içməli rejiminin. Su maddələr mübadiləsinin normallaşmasına səbəb olur, belə toksinlerin və toksinlerin. Bu gün, tövsiyə olunur ki, gün ərzində 8-10 stəkan su.
- Zülal yeyin. Yemək, məsələn, böyük miqdarda zülal, siz internetdə oxudum hesabına yağ deyil hesabına əzələ. Heyvani zülal əldə edə bilərsiniz olan ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, bitki — biri lobya və qoz.
- Məhdudlaşdırmaq istifadə piylər. Məqsədə nail olmaq üçün lazımdır, heç olmasa 25 q yağ günü. Çalışın ki, onları qəbul faydalı olan qidalar: balıq, avokado, yumurta yumurta sarısı, zeytun yağı.
- Sil olan emal edilmiş məhsullar. Cürbəcür yeməklər tez yemək parçaları, çipsi, hamburger daşımır dəyərlər.
- Çalışın tərtib pəhriz belə ki, 70-75% - ni təşkil xam tərəvəz və meyvə.
- Sil təcrübəsi duz. Sadəcə dayandırmaq duz yeməklər və bir ay ərzində itirmək təxminən 3-4 kq.
- Boy pay üçün bir yemək çox olmamalıdır 300 q, yemək vasitəsilə hər 2,5-3 saat. Bu kömək deyil bağladı almaq azn hesablanması kalori.
Protein pəhriz
Tez-tez belə sistemində qida əl idmançılar qarşısında yarışları. Ciddi əsas tutaraq, bütün tövsiyələr olar ki, arıqlamaq üçün ayda 15 kq ev şəraitində. Ən güclü kilo olacaq ilk həftə sonra kiloqram olacaq getmək bir az daha yavaş, lakin sabit. Sayəsində dələ qidalanma zamanı pəhriz saxlanılır əzələ ton isə çəkisi, sonra geri qaytarılmır. Belə ki, nə olar var?
- heyvani zülal əsasıdır pəhriz, onun əldə edə bilərsiniz olan toyuq döş əti və arıq növ balıq;
- tərəvəz istisna olmaqla, kartof;
- meyvə, başqa banan;
- içmək olar, adi su, qazsız mineral suları, yaşıl çay, qara qəhvə və şəkər səhərlər.
Gündəlik kalori miqdarını göstərməlidirlər artıq olmamalıdır 700-800 kkal, onun böyük hissəsi pay — məhz protein qida. Zamanı pəhriz siz asanlıqla edə bilərsiniz davam proqram, çünki hər hansı bir təzahürü zəif olacaq minimal olur.
İngilis pəhriz
Belə pəhriz əsaslanır azaldılması miqdarda kalori və dəyişilmə boşaltma, meyvə-tərəvəz və protein gün. O, yaxşı olması üçün vaxt pəhriz orqanizmi alır, lazım olan vitaminlər, lakin bu zaman lazım deyil, imtina heç nə ət, nə meyvə, nə də tərəvəz.
Belə ki, pəhriz ilə başlayır iki boşaltma gün süd məhsul: pendir, qatıq, qatıq. Daha yaxşı bir məhsul istifadə, gün ərzində. Amma əgər sizə istəyir müxtəliflik bilərsiniz, onları birləşdirmək, məsələn, yemək 250 q kəsmik və 800 ml qatıq gün.
Aşağıdakı iki gün — meyvə-tərəvəz. Olar var tərəvəz təzə və güveç şəklində, təzə meyvə, az miqdarda taxıl, çörək, bal və zeytun yağı. Su və bitki mənşəli çaylar içmək edə bilərsiniz və hər hansı bir miqdarda.
Təxmini menyu meyvə-maşının sürücüsü göy gün:
- səhər yeməyi: bir stəkan çay, 2 armud;
- nahar: 200 qr pörtlədilmiş kələm, dilim taxıl çörək, yaşıl çay ilə çay qaşıq bal;
- günortadan sonra çay: qreypfrut;
- şam yeməyi (gec olmayaraq 18-19 saat): tərəvəz salatı çuğundur, yerkökü və göyərti, yaşıl çay, limon və bal.
Sonra getmək lazımdır, iki gün dələ təchizatı. Pəhriz ibarət olmalıdır arıq ət (dana əti, mal əti, quş əti), balıq, qaynadılmış yumurta, bərk siniflər arıq pendir, az miqdarda taxıl, çörək.
Menyu dələ gün
- səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və ya 3 protein, bir parça çörək, qara qəhvə və şəkər;
- nahar: 100-150 q qaynadılmış dana, yaşıl çay;
- nahar: bir sendviç pendir, yaşıl çay qaşıq bal.
Sonra dələ təchizatı yenidən keçin iki boşaldılması günləri azn süd məhsulları və s. Ümumilikdə, sizdə alınacaq 5 mərhələ üzrə 6 gün. Əgər görəcəksiniz ki, başlamaq hissi keçirə aclıq zamanı pəhriz artırılması sayı yemək və azaldır ədəd.
Fiziki aktivlik
Qurtarmaq 15 kq qısa müddətdə olmadan fiziki fəaliyyət, demək olar ki, mümkün deyil. Tez-tez sürətli attenuante itirilməsi ilə müşayiət olunur ton dəri, sagging əzələ və advent uzanır. Üçün bu qarşısını almaq üçün, mütləq yandırın bu arıqlama proqramı həyata keçirir.
Üçün təlimlər seçmək olar, istənilən vaxt. Başlayın kiçik bir isti-up vermək üçün bədən oyanmaq. Sonra başlayın güc yük (20-30 dəqiqə). Növbəti 15-20 dəqiqə çəkin, yüngül və fəal hərəkət: rəqs, də təşkil jog, enjoy step-aerobika və ya tullanmaq ilə sonra atıla-atıla ip. Sonunda bir neçə təlimlər uzanan. Başa dərslər kontrast duş.
Əgər siz ödəyə bilməz fəal təlim üçün artıq çəki və ya digər sağlamlıq problemləri, çıxış yolu var. Başlayın gəzinti təmiz havada. Zaman keçdikcə çalışın sürəti artırmaq və müddəti gəzmək. Üzgüçülük də təbliğ çəki zərər , ona görə də olar təyin hovuz.
Kömək bədən
Bəzən müəyyən mərhələdə arıqlama, sonra zərər 6-7 kq çəki "qalxır", və arrow tərəzi başlayır aşağı hərəkət artıq belə sürətlə. Müxtəlif yağ yanan qida əlavələri kömək bədən hərəkət etmək üçün ilə ölü nöqtə. Amma dəyməz onlardan sui-istifadə.
Çıxarmaq artıq maye və qurtarmaq şişkinlik kömək diuretics preparatları və təbii diuretics. Bu təbii içdikdə o, ödqovucu aid etmək olar aptek, kərəviz, xiyar, zəncəfil, cəfəri, kələm, yaşıl çay və s.
Bu sürətli kilo mənfi təsir göstərə bilər vəziyyətdə saç, dırnaq və dəri. Qəbul vitamin komplekslərinin kömək meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün bu problemlər var. Və yüngül attenuante deyil sonda ağır nəticələrə gətirib mütləq qulaq asmaq bədən.