Hər hansı bir qadın yuxular qamətli rəqəm düz qarın və Aspen ilişdi. Bir çox cəhdlər edirlər çatmaq üçün öz ideal, lakin tezliklə məyus olurlar, ona görə ki, təsiri yoxdur. Qarın və boca – bu, həqiqətən, problem yer, həmin sahələrdə yağ tez yaranır, amma çox yavaş-yavaş alçalır. Qurtarmaq üçün nifrət çöküntülərindən lazımdır ki, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq və düzgün qidalanmaq. Bu vacibdir, çünki, qarın yağ – bu, nəinki estetik, həm də sağlamlıq üçün təhlükəli. Düşünün, hansı ki, təlimlər edə bilərsiniz və ev şəraitində, yardım zamanı çəki zərər və mübarizə üçün yağ əmanətlər sahəsində qarın və yanlardan.
Olarmı təmiz yağ yalnız xüsusi yerlərdə bədən
Çəki zərər tez-tez maraqlanırlar məsələdir ki, hansı hərəkətləri və ya gimnastika etmək olar, ev təmizləmək üçün qarın və boca. Lakin onların mövcud deyil, çünki yağ istehsal edir, bütün bədən daha az və ya eyni deyil, xüsusi bölmə. Burulma, masaj, möcüzə kremlər və ya kəmərləri kömək edəcək yağ aradan qaldırılması üçün xüsusi bölmə. Bunu etmək mümkündür, yalnız köməyi ilə liposuction, amma əgər siz səhv yemək, onda yağ təbəqəsi sürətlə davam edəcək. Lokal attenuante – bu, ən çox yoldan müasir insanlar.
Məsələn, bir şəxs yerinə yetirir büküm mətbuat, o fakt deyil ki, yağ getmək olacaq, məhz həmin bədən hissələri. Yağlar – bunlar triglycerides ki, split bədəndə yağ turşuları və qliserin, sonra onlar gəlir, qan təchiz enerji. Ancaq qanı hərəkət edir, bütün bədən üzərində etmək üçün onun dövriyyə məntəqədə mümkün deyil. Ona görə də, əgər siz arıqlamaq qərarına qarın və cavan dəri ortaya çıxarır, sonra hazır olun ki, yağ olacaq yandırmaq əvvəlcə digər sahələrdə, yalnız və yalnız sonra doğru yerdə.
Amma ki, başqa yol kimi arıqlamaq qarın cavan dəri ortaya çıxarır həftə ərzində evdə və ya idman zalında, mövcud deyil, yaxşı xəbər də var. Stimullaşdırılması, xüsusi əzələlərin (xüsusi halda – mətbuat) kömək qoparmaq qarın. Və bu sayəsində yük olar ki, əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılması estetik görünüşü, bədən. Bir tərəfdən, belə nəticələr qeydə alınır, digər tərəfdən təşviq edəcəkdir ümumi attenuante bədən zamanı onun tədricən enməsi yağ təbəqəsi ilə peritoneum və yanlardan.
Real olub yağ qurtarmaq ev
Arıqlamaq ev şəraitində tamamilə mümkündür, əsas odur ki – bir qədər səbir, tərtib etmək, fəaliyyət planı və geri ondan. Ən əsası qayda olaraq, etməli olan xatırlamaq hər çəki zərər, – azaltmaq pəhriz kalori miqdarını göstərməlidirlər. Bunu etmək olar, iki yolla: az yemək və ya düzgün yemək və yerinə yetirmək həyata keçirir. Bir çox mütəxəssislərin fikrincə, ikinci variant daha müvafiq. Qaydası arıqlama müxtəlif bədən hissələri asılıdır xüsusiyyətləri orqanizmin: var, bəzi yağ azanı bərabər, digər əvvəlcə çəki zərər yuxarı hissəsi isə, üçüncü – aşağı. Beləliklə, əgər siz istəyirsinizsə, qoparmaq qarın və dar bel, onda bir kompleks hərəkətləri düzgün tərtib pəhriz, müntəzəm məşğul olun. Hətta əgər əvvəlcə çəki itirmiş sinə, narahat olmayın, davam dərslər, tezliklə müsbət dəyişikliklər baş verəcək və sizin ilişdi.
Olarmı ki, hər hansı yollarla aradan qaldırılması, artıq qısa müddətdə
Artıq qeyd edildiyi kimi, sürətli çəki itkisi üçün lazım tənzimləmək yemək. Söhbət ciddi pəhriz isə haqqında balanslı bir pəhriz. Menyu tərtib düzgün qidalanma kömək nutritionist. Çəki zərər qarşısını almaq lazımdır stress. Əgər bir insanın pis əhval-ruhiyyə, onun bədənində istehsal edilir kortizol (stress hormonu) təbliğ edən toplanmasına kömək piy hüceyrələrinin bel. Onu da qeyd etməliyik imtina içki və şirin soda, onlar da artırır, yağ qat. İstəyən insanlara azaltmaq dövrə bel, xatırlamaq lazımdır ki, nəticə 80% - i asılıdır düzgün qidalanma isə 20% – dən fiziki yük. Əgər insan nadir hallarda idmanla məşğul olur, sonra isə dərhal overeat, bir effekti olmayacaq. Eyni zamanda pəhriz nəticə verməz olmadan, müntəzəm məşqlər.
İncə bel almaq olar, yerinə yetirərək, təlimlər istifadə edərək, çəki, öz bədən. Sil təcrübəsi hərəkəti ilə Tərəzi, onlar kömək mənfəət əzələlərin, nəyə görə dövrə qarın vizual artacaq. Təcrübə mütəmadi olaraq, lakin kiçik fasilə. Nail olmaq üçün lazımi effekti lazımdır alternativ təlimlər arıqlamaq üçün qarın və tərəfləri ilə ürəkyükvə. Bu cür kombinasiyası da sürətləndirəcək yanma yağ da möhkəmləndirəcək, ürək əzələ. Arıqlamaq üçün və qoparmaq bədən təmizləmək ignavus qarın məşğul olun, 2-3 dəfə bir həftə ərzində sürətləndirmək üçün nəticə sərf proqram 4-5 dəfə ərzində 7 gün. Bir məşğuliyyəti seçin 4-5 təlimlər lazımdır ki, yerinə növbə ilə 3 yanaşma 25-dən 30 dəfə. Sürətləndirmək üçün fat , lazım daim dəyişdirmək üçün təlimlər, yeni variantlar axtarmağa.
Kompleksləri aradan qaldırmaq üçün nc olacaq yağ
Arıqlamaq üçün və yanma qarın yağ tətbiq olunan müxtəlif kompleksləri təlimlər:
- təlimlər ilə hula Upupam. Zamanı fırlanma artır əzələ ton, qan dövranı sürətlənir, maddələr mübadiləsi nəticəsi kimi, tez yandırılır piylər. Bundan başqa, hula-Halqa təmizləyir bütün dəri tipləri işçi zonasında. Mövcud dinamik kompleksləri ilə həyata halqa;
- burulma mətbuat səmərəli olacaq, əgər insan sağlam qida istehlak. Əks halda çevrə bel artacaq hesabına artım əzələ və yağ qalsın yerində. Nail olmaq istədiyiniz effekti qaldırmaq korpusu 45° - dən səthi yüksək deyil. Namaz qılın etdirməyə hesabına gərginlik əzələ mətbuatı, torso qaldırmaq isə yalnız exhale. Təcrübə qədər asan yanır, sonra isə dayandırmaq qarşısını almaq üçün artan əzələ çevrə boyunca qarın;
- proqram üçün təlimlər qarın və bel. Səviyyəsi onların mürəkkəbliyi ilə fərqlənir, başlamaq tövsiyə ilə sadə hərəkətləri yavaş-yavaş keçərək, daha ağır;
- proqram arıqlama ilə expander sinə. O, hazırlanır dərhal bir neçə əzələ qrupları üçün imkan qoparmaq qarın gücləndirmək əzələlərin arxa, sağrı, ayaq, bu zaman bel deyil məruz ağır yük.
Var kompleksi üçün ən tənbəl, o ibarət sadə təlimlər. Belə hərəkətləri sürətləndirir yanan yağ, lakin bu proses gedir, bir az yavaş, çox zaman fəal dərslərdə. Unutmayın ki, əhəmiyyətli heç nə və necə tez-tez və sürətlə etmək lazımdır təlimlər üçün tez təmizləmək lazım deyildir.
Ən effektiv təlim aradan qaldırmaq üçün artıq
Təlimlər ilə hula Upupam kömək sürətli arıqlamaq, o cümlədən bel. Başlamaq üçün yaxşı ilə adi dönme. Təlimlər ilə hula Upupam:
- Düz durun, ayaqları cütlük, əllərini baş arxasında. Rəvan spin halqa ilə kiçik amplituda. Əvvəlcə twist sağa, sonra isə sola üzrə 88 dəfə. Buxarlanma saxlamaq nəfəsi 2 saniyə gərginlik mətbuat.
- Qalx, bir az ayrı var, ayaqları, əlləri görə, baş. Spin hula Upupam saat əqrəbi istiqamətində, sonra bir neçə dövrlər başlayın, yavaş-yavaş açmaq üçün halqa. Sayı, təkrar – 10 dəfə müxtəlif istiqamətlərdə.
- Ayaqları cütlük, stand corab, cütlük üzərində əllərini yuyub. Twist halqa boyu 10 dəqiqə. Bu, ağır hərəkət edən, daha yaxşı yerinə yetirmək sonra daha sadə.
- Ayaqları bu, sizin, əllərini baş arxasında. Spin halqa ilə sağa, sonra isə sola, 5 dəqiqə. Onun gözündə hərəkət və əsas yalnız hovuzun.
Üçün işləyə əzələlərin mətbuat və sürətli arıqlamaq edin, oynaq hərəkətləri. Proqram arıqlamaq üçün qarın:
- Qəbul edin, üfüqi vəziyyət, əlləri qoyun boynunun. Qaldırmaq korpusu və eyni zamanda bərkidin diz döş (qarın lazımdır cəlb olunub). Sonra sol diz ayaq çəkmək sağ qoluna dəyirdi. Sonra təkrarlayın üçün başqa bir ayaq.
- Çevirmek sol yan əymək, bir az qayıt torso sağa. Çək əlləri ilə gətirib ardınca, bu zaman diz və çiyin bıçakları qaldırmaq lazımdır. Softservices bir dəqiqə. Sonra təkrar sağ tərəfində.
- Qəbul edin, üfüqi vəziyyət, sizin diz əymək. Zaman nəfəs və qaldırın, çanaq və qarın push. Yerinə oturdun azn 30 saniyə sonra isə eniş.
- Sizin arxa yalan geri uzatmaq üçün diz bədən, əlləri böyütmək üzrə tərəflərə. Qaldırın çanaq və bir az ehtiyatlı olun sağa, bu zaman diz sıxılmış. Sonra təkrarlayın üçün sol tərəfində.
- Qəbul üfüqi mövqedə əymək. Sonra da genişləndirilməsi diz sağa və əl – sola. Təkrar üçün sol tərəfində.
Bütün hərəkətləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur üzrə 20 dəfə.
Əlavə proqram olar ki, təhsil, təlim və uçuş ilə expander sinə. Belə hərəkət iş müxtəlif əzələ qrupları, mətbuat və boşaltmaq bel. Proqram məşqlərin tətbiqi ilə genişletici:
- Sizin arxa yalan, ayaqlarını bağlayın bu genişletici, tutmaq üçün nəzarət düyməsini. Ayaqları qaldırın 90° bucaq altında isə qələm versiyasıdır çəkməyin üçün mədə. Aşağı ayaqları, lakin tamamilə isə məsafə 5 sm-dən mərtəbə.
- Oturun, çəkin, ayaq, tutmaq üçün qələm rəvan söykənmək üçün geri başı toxunub mərtəbə.
- Buxarlanma qaldırın korpusu, sizin ayaqları əymək, hərəkət onlara düyməsini versiyasıdır.
Bu effektiv kompleksi ilə birlikdə pəhriz kömək təmizləmək qalın qarın və boca.
Yüngül və sadə tənbəl üçün
Var üçün xüsusi kompleks istəyirəm olmayan insanlar çox vaxt sərf dərsləri və bu zaman internetdə oxudum. Təlimlər, onların köməyi ilə olar ki, tədricən aradan qaldırılması borc üçün, tənbəl:
- Qalx, geri və ayaqları hamardır. Növbə qaldırmaq üçün ayaqları diz səviyyəsində olsun kəmər.
- Qəbul edin, üfüqi vəziyyət, əlləri bədən boyunca alternativ bərkidin diz döş.
- Sizin arxa yalan, arxa örtüyü ehtiyatla qaldırıb ayaq 20-30 sm və cins kimi onları qayçı.
- Qəbul üfüqi mövqedə əlləri görə başı, ayaqları və arxa örtüyü ehtiyatla qaldırıb, əlin, qaldırın omuz və kürəyini yerə vurdu. Başlayın sentinari irəli, sonra isə geri.
- Qalx, diz Bent, əlləri dəsti irəli səviyyəsində sinə. Yavaş-yavaş twist sola, sonra sağa.
- Zamanı ilham push qarın, softservices azn 30 saniyə sonra nəfəs və istirahət.
Müddəti yerinə yetirmək hər lüğət – 15 30 saniyə qədər. Sonra onların müddəti artırmaq olar.
Əlavə yollarla stimullaşdırmaq fat
Texnika məşq arıqlamaq üçün qarın və yanlardan müxtəlif olur, lakin onların hamısı olmalıdır müntəzəm hal almış. Axı yağ daha sürətli yandırılır zaman sürətli işə ürək. Bir dəfə belə hallarda orqanizm mağazalar yağ parça. Yerinə yetirilərkən, təlimlər sürətlə sürətlənir yanan yağ. Yağ yanan dərslər sürətləndirir, ürək döyüntüsü və dəstəkləyirlər, onu uzun müddət ərzində. Belə təlimlər sırasında qaçış, üzgüçülük, dərslər ürək, jumping ip. Siz hər hansı bir seçə bilərsiniz sizə ən uyğun arıqlama metodu və ya alternativ onların. Sürətləndirmək üçün attenuante sahəsində qarın və yanlardan istifadə etmək olar adipem burners. Bu xüsusi əlavələr ehtiva edən kofein, synephrine, yohimbine və s. Onların edirlər qarşısında təlim sürətləndirmək üçün yanan yağ. Ən yumşaq və effektiv bu adipem burners qadınlar üçün edir, - L-carnitine. Dəyməz ümid çox sürətli nəticələr, ola səbr, müntəzəm məşğul olun və düzgün yemək. Məsələ ilə bağlı seçim ən münasib kompleksinin həyata təmizləmək üçün, əlavə yağ daha yaxşı mütəxəssisə müraciət etmək.
Əsas nəticələr
Beləliklə, arıqlamaq yalnız qarın və ya cavan dəri ortaya çıxarır mümkün deyil, çünki orqanizm yandırır, piylər bərabər bütün bədən. Daha sürətli almaq incə, son belini, spin hula Upupam, görün üçün təlimlər əzələ mətbuat sərf ürək. Və bütün yaxşı birləşdirmək üçün kompleks hərəkətləri ilə çalışan, velosiped sürmək, üzgüçülük, aerobika və s. Kimi tez-tez təlimlər etmək, yerinə yetirmək, onların evdə və ya salonda siz qərar müstəqil şəkildə nəzərə almaqla, istənilən nəticəni (arıqlamaq üçün qoparmaq mətbuat, forma saxlamaq). Amma, bütün səyləri faydasız olacaq, əgər siz azaldır kalori miqdarını göstərməlidirlər pəhriz deyil, hərəkət və düzgün balanslaşdırılmış qidalanma. Prosesi sürətləndirmək üçün çəki zərər istifadə etmək olar xüsusi əlavələr.