Bütün həyatınızla yaşaya biləcəyiniz dadlı və müxtəlif pəhriz var. Dörd həftə ərzində nəinki incəliyinizi bərpa edəcək, həm də sizi daha sağlam və gənc edəcək. Biz Maggi pəhrizini təklif edirik - hər gün üçün menyu.
Maggi pəhrizinin xüsusiyyətləri
Harmoniya qazanmağın bu üsulu kalorilərin azaldılmasına əsaslanmır. Meyvə, tərəvəz, ət və süd məhsullarından imtina etmədən kifayət qədər kalori yeyəcəksiniz. Və hətta çörək! Belə bir pəhrizin təsir mexanizmi ondan ibarətdir ki, orqanizm bütün lazımi qidaları alır və eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirən, toksinlərdən xilas olan və orqanizmdə bütün pozulmuş prosesləri bərpa edən kimyəvi reaksiyaların mexanizmi işə düşür.
Qida sağlamlıq, əhval-ruhiyyə, uzunömürlülük üçün çox şey deməkdir.
Böyük Britaniyanın baş naziri Marqaret Tetçer üçün hazırlanmış Maggi pəhrizində olduğu kimi qidaların bu düzgün birləşməsi idi. Beləliklə, yəqin ki, adı - Maggi.
Neçə kiloqram artıq çəki itirə bilərsiniz?
4 həftə ərzində 10 ilə 25 kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Bir çox insanlar tərəfindən praktikada sübut edilmişdir. Amma tələsməməlisən. Bundan əlavə, bədən özünü normal vəziyyətə qaytaracaq və insan sağlamlığı üçün lazım olan qədər kiloqram arıqlayacaqdır. Bədənimiz təbii olaraq unikal və mükəmməldir, həblər olmadan xəstəliklərdən və əlavə funtlardan qurtulmağa qadirdir. Ancaq biz ona yalnız bir şeydə kömək etməliyik - istəklərini dinləmək və mülayim acgözlük. Odur ki, həzz dalınca itirdiyimiz pəhriz, yəni qidalanmada nizam-intizam.
Yemək zövqlü və faydalı olmalıdır. Maggi qidalanma qaydalarına riayət etməklə, hər hansı bir orqanizmin ehtiyac duyduğu qidalardan həzz almağı öyrənəcəksiniz. Kiloqram itirməklə sağlamlığınızı itirməyəcəksiniz, çünki nə karbohidratlardan, nə də zülallardan imtina etməli olmayacaqsınız.
Pəhriz üçün qidalanma qaydaları
Əgər gözlənilən nəticəni qısa müddətə deyil, ömürlük əldə etmək istəyirsinizsə, bütün məqamlar üzrə qaydalara əməl etməlisiniz. Və bu o deməkdir ki, yalnız pəhrizin təyin etdiyi şey var, bir məhsulu digəri ilə əvəz etməmək, eyni zamanda yemək, yatmazdan 3 saat əvvəl həddindən artıq yemək deyil. Və gündə iki litr su içmək.
Müsbət tərəfi odur ki, axşam 9-dan sonra yatsanız, axşam saat 6-dan sonra yeyə bilərsiniz. Fiqurunuz bundan əziyyət çəkməyəcək. Başqa bir gözəl artı odur ki, menyunu öz seçimlərinizə uyğun seçirsiniz. Ancaq zülallara diqqət yetiriləcək: yumurta, kəsmik, yağlı ət deyil. Başqa bir mübahisəsiz artı: hər kəs bir pəhriz ödəyə bilər.
Bu yeməyin bütün üstünlüklərini qeyd etmək lazımdır:
- kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
- bütün məhsullar sadədir;
- qəhvə və çay məhdud deyil;
- məhsulların seçimində heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Maggi meyvə və tərəvəzləri kifayət qədər miqdarda, eləcə də çörək yeməyə imkan verir. Səhər yeməyinə tost hazırlaya bilərsiniz, niyə də olmasın. Ümumiyyətlə, Maggi iki növə bölünür: yumurta və kəsmik. Gündə üç dəfə yemək lazımdır, qəlyanaltılar mümkündür. Kəsmik variasiyasını yumurta yeməklə əvəz edə bilərsiniz.
Tövsiyə olunan və qadağan edilən qidalar
Maggi pəhrizi kimi bir pəhriz ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirən hər şeyi yeməyə icazə verilir.
Bunlara daxildir:
- alma, qreypfrut;
- darçın, köri;
- hinduşka əti, toyuq, yumurta;
- brokoli, lobya, bolqar bibəri;
- soya südü, qatıq, kəsmik, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
- yaşıl çay, qəhvə;
- yulaf ezmesi, badam.
Əlbəttə ki, bu, bu cür məhsulların tam siyahısı deyil. Siz həmçinin adi ağ kələm, ispanaq yarpaqları, kahı, çuğundur, gavalı və s. əlavə edə bilərsiniz.
Ancaq ən azı bir ay ərzində hansı qidalar xaric edilməlidir:
- üzüm, quru meyvələr, xurma, avokado, manqo, əncir, banan;
- yağ təbəqəsi olan ət, toyuq dərisi, piy, hər növ kərə yağı;
- kartof, düyü, qarğıdalı, konservlər;
- kolbasa;
- isti ədviyyatlar;
- şirniyyatlar, o cümlədən bal, marmelad, marshmallow, şokolad, şirinləşdirilmiş məhsullar;
- spirt.
Unutmayın ki, bütün tatlandırıcılar fiqurun düşmənidir.
Maggi yumurta pəhrizi: 4 həftəlik ətraflı menyu
Dərhal yumurtaların qan xolesterolunu artırmayacağını söyləmək lazımdır. Həddindən artıq xolesterol öz-özünə xaric olur və yalnız damarların iltihabı olduqda gecikir. Yumurta sağlam insanlar üçün zərərli deyil, vitamin və minerallar anbarıdır. Beləliklə, menyu 4 həftəlikdir.
İlk 7 gündə pəhrizin dəyişdirilməsinə uyğunlaşmalısınız:
- səhər yeməyi üçün həmişə yarım portağal və ya qreypfrut, həmçinin bir və ya iki bərk qaynadılmış və ya yumşaq qaynadılmış yumurta;
- nahar üçün: istədiyiniz meyvə (icazə veriləndən) və ya qaynadılmış toyuq, hinduşka və pomidor və ya 9% yağlı kəsmik üstəgəl bir pomidor, bir parça pendir, iki bulka;
- şam yeməyi: bir qaynadılmış donuz əti, dərisiz toyuq, hinduşka və ya mal əti, üstəgəl kahı və ya pomidor, xiyar və ya tərəvəz salatı, iki çörək, iki qaynadılmış yumurta.
İkinci həftə üçün:
- səhər yeməyi üçün eyni;
- nahar və şam yeməyi üçün - eyni, ancaq yağsız balıq əlavə edə bilərsiniz.
Üçüncü həftə şokdur. Qidalanma dəyişiklikləri:
- bazar ertəsi istənilən miqdarda icazə verilən istənilən meyvədir;
- çərşənbə axşamı: icazə verilən tərəvəzlərdən hər hansı biri, qaynadılmış, bişmiş və ya xam;
- çərşənbə: hər hansı meyvə və ya tərəvəz, lakin bir yeməkdə deyil;
- cümə axşamı: qaynadılmış və ya bişmiş balıq və qaynadılmış tərəvəz və ya kahı;
- cümə günü: istənilən miqdarda yağsız ət və tərəvəz;
- şənbə və bazar günləri: ürəyin istədiyi qədər icazə verilən istənilən meyvə.
Son 7 gün maraqlıdır. Gün ərzində dörd dilim toyuq, mal əti və ya balıq, bir dilim pendir (100 qr. ), 1 portağal və ya qreypfrut, 4 xiyar, 3 pomidor, 1 tost yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bütün bunlar gün ərzində paylanmalıdır. Məhdudiyyətlər olmadan içmək.
4 həftə Maggi kəsmik pəhrizi
Pəhrizin kəsmik versiyası yumurtadan uzaq deyil. Yeganə fərq odur ki, yumurta yerinə 150-200 qr az yağlı kəsmik yemək lazımdır. bir gedişdə. Birinci və ikinci həftələrdə yarım meyvə və kəsmikdən ibarət darıxdırıcı səhər yeməyi daxildir. Ancaq səhər yeməyi üçün yumurta qəbul etməklə alternativ ola bilərsiniz. Beləliklə, 4 həftə ərzində menyuda iki səhər yeməyi meyvə və yumurtadan, ikisi isə meyvə və kəsmikdən ibarət ola bilər.
Yeri gəlmişkən, kəsmik pəhrizi mədə turşuluğunu artıranlar üçün uyğun deyil.
Yemək reseptləri
Nəzərinizə çatdıraq ki, Maggi sisteminə görə qida qızardılmış qidaları, həmçinin ət və hətta tərəvəz bulyonlarının istifadəsini nəzərdə tutmur.
Pişirmə daha asan olmalıdır.
Məsələn, Red Trio salatı:
Böyük bir qırmızı bolqar bibəri bişirilməlidir, sonra qabığı soyulmalı və kvadratlara kəsilməlidir. Qırmızı soğanı üzüklərə kəsin, 20 albalı pomidorunu yarıya bölün. Hər şeyi bir ovuc qırmızı nar, üyüdülmüş qara bibər, şərab sirkəsi və ya limon suyu, cəfəri və cilantro ilə qarışdırın.
"Ədviyyatlı qızılbalıq" buxarda bişirilir. Bir çay qaşığı limon suyu ilə iki biftek tökün və iki yemək qaşığı soya sousunda marinat edin. Sonra cəmi 2 dəqiqə ikiqat qazana qoyun. Buxarınız yoxdursa, balıqları yağsız tavaya qoyub, bir az su əlavə edə bilərsiniz. İki dəqiqə, siz vura bilərsiniz. Bu balıq bişmiş tərəvəzlərlə yaxşı gedir.
Maggi pəhrizi ilə məşq edin
Hər hansı bir pəhriz fiziki fəaliyyət olmadan təsirli ola bilməz. Baş və boyun əyilmələri və dönüşləri, sonra çiyinlər, qollar, aşağı arxa, ayaqlardan başlayaraq ən sadə məşqləri yerinə yetirməlisiniz. Ayrı-ayrılıqda mətbuat üçün məşqlər edə bilərsiniz, çünki mədə bir pəhriz ilə azalacaq. Dərinin asılmaması üçün onu sıxmaq daha yaxşı olardı.
Vaxtın olmaması və ya digər problemlərlə belə, ən azı yarım saat, lakin hər gün gəzintiyə çıxmalısınız.
Üzgüçülük əla alternativdir: gündəlik 20-30 dəqiqə.
Və bir aydan sonra rəqəminiz xəyal etdiyiniz kimi olacaq. Və yemək vərdişləri dəyişəcək və daha əziz, daha xoş olacaq. Sağlam qidalanma ehtiyacı məcburiyyət deyil, normaya çevriləcək.