Arıqlamaq tez-tez sağlamlıq problemləri, saç tökülməsi, dərinin pisləşməsi ilə müşayiət olunur. Amma bu halda yox. Aralıq dənizi pəhrizi arıqlamağa, cavanlaşmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Aralıq dənizi pəhrizinin mahiyyəti
Bu, həqiqətən təhlükəsiz arıqlama sistemi kimi tanınan yeganə YUNESKO tərəfindən təsdiqlənmiş pəhrizdir. Əksinə, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa qadirdir, düzgün bəslənmə qanunlarına zidd deyil, lakin pəhriz tərtib etmək üçün öz yanaşmasına malikdir. Klassik Aralıq dənizi pəhrizi digər kilo vermə sistemləri tərəfindən qadağan edilmiş bir çox qidadan ibarətdir.
Pəhrizin mahiyyəti Aralıq dənizi sakinlərinin pəhrizində mövcud olan qidaların gündəlik istifadəsidir. İspanlar, italyanlar, liviyalılar, mərakeşlilər arasında kök və kök insanlara nadir hallarda rast gəlinir. Bu ölkələrdə xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm nisbəti aşağıdır. Onlar yerli əhalinin ömrünün uzunluğuna görə liderdirlər.
Aralıq dənizi pəhrizinin faydaları nələrdir?
Bu sistem dietoloqlar tərəfindən icad edilməmiş, laboratoriyalarda tərtib edilməmiş, lakin əsrlər boyu müəyyən yerlərdə formalaşmışdır. Aralıq dənizi pəhrizinin menyusunda süni məhsullar, konservantlar, yarımfabrikatlar yoxdur ki, bu da artıq insan sağlamlığına müsbət təsir göstərəcək.
Bu pəhrizin faydaları:
- Ürək, qan damarlarının xəstəliklərinin qarşısını alır, xolesterolu azaldır, mövcud lövhələri həll edir, qan laxtalarının əmələ gəlməsinin, aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.
- Zehnin aydınlığını qoruyur, beynin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bu pəhriz Alzheimer xəstəliyinin qarşısını ala bilər.
- Bu sistemə uyğun qidalanma mədə, bağırsaq və döş xərçənginin qarşısını alır.
- Qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, diabetin inkişafının qarşısını alır, həmçinin insulin müqavimətini artırır.
- İmmuniteti artırır, ağır xəstəliklərdən, uzun müddətli dərmanlardan sonra orqanizmin daha tez sağalmasına kömək edir.
Güc verən və emosional fona müsbət təsir göstərən məhsullara əsaslanır. Hesab olunur ki, Aralıq dənizi möcüzəsi pəhrizi təkcə ömrü uzatmır, həm də keyfiyyətə təsir edir. Yalnız enerjili, şən, aktiv insan hər gününü 100% yaşaya bilər.
Qidalanmanın əsas prinsipləri
Bu sistemə görə yeməyin baha olması barədə mifi dərhal ləğv etməyə dəyər. Aralıq dənizi təmizləyici pəhrizdə pəhriz müxtəlif məhsullara əsaslanan zəngindir. Yalnız karides və ya ləzzətli balıq yemək lazım deyil, həmişə büdcə analoqlarını ala bilərsiniz.
Əsas prinsiplər:
- Kifayət qədər yağ qəbulu yoxdur, bunlar qızardılmış kolbasa və ya tavadan pasties deyil. Bu faydalı sızma zeytun yağıdır. Gündəlik pəhrizin kalorili məzmunundan narahat olmadan salatları və digər yeməkləri təhlükəsiz sulaya bilərsiniz.
- Çoxlu tərəvəz və meyvələr. Aralıq dənizi pəhrizi hətta digər sistemlər tərəfindən qadağan edilən üzüm, banan da icazə verir. Hər yeməkdə bitki mənşəli qidalar olmalıdır.
- Süd məhsulları. Təbii qatıq, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş südə diqqət yetirməyə dəyər. Tərkibində şəkər, boya, tatlar olan fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. İstəyirsinizsə, həmişə giləmeyvə və ya bal əlavə edə bilərsiniz.
- Balıq və dəniz məhsulları. Tərəvəz kimi, bu kateqoriya pəhrizin əsasını təşkil edir. Bu məhsullar gündəlik menyuda olmalıdır.
- Ağ ət. Tez-tez istifadə etmək lazım deyil, həftədə 3-4 dəfə kifayətdir, daha azdır. Toyuqun, dovşan ətinin, bildirçin ürəyində bəzən quzu əti də edə bilərsiniz.
- Taxıllar. Aralıq dənizi pəhrizində qəhvəyi düyü, bərk buğda makaron, qarabaşaq yarması ola bilər, inci arpaya icazə verilir. Paxlalılar mütləqdir.
- Qırmızı şərab. Gündə iki stəkan qədər içə bilərsiniz, nahar və ya şam yeməyi ilə verilir. Tərkibində konservantlar və həddindən artıq şəkər olmayan təbii şərab seçmək vacibdir.
- yumurta. Bəli, amma gündə birdən çox deyil
- Müxtəlif təbii ədviyyatlar, hər cür təzə və qurudulmuş otlar qəbul edilir. Fındıq və toxum yeyə bilərsiniz.
- Çörək və çovdar tortları kəpək unundan hazırlanan xəmir xörəkləridir.
Aralıq dənizi sağlamlıq pəhrizi zamanı təkcə şərab deyil (baxmayaraq ki, bu çox xoşdur), həm də təmiz su içmək vacibdir. Gündəlik minimum 1, 5 litrdir. Yaşıl çay, təzə giləmeyvə üzərində təbii meyvə içkisi, limonlu su qəbul edilir. Sadəcə şəkər və ya bal əlavə edərək sağlam içkiləri karbohidrat mənbəyinə çevirməyin. Dad qönçələrini təmizləmək lazımdır.
Çəki itirmə dərəcəsi, müddəti
Bu sistem bir ayda 15 kq və ya altı ayda 40 kq arıqlamağı vəd etmir. Aralıq dənizi (Aralıq dənizi) pəhrizində çəki bədən üçün stress olmadan tədricən yox olur. Düzgün yanaşma ilə bir adam ayda 3-4 kq itirəcək, lakin hamısı ilkin məlumatlardan asılıdır.
Əgər siz uzun müddət arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizinin menyusunda yemək yeyirsinizsə, o zaman çox tezliklə köhnə vərdişləriniz unudulacaq, sevimli yeməklərinizin yerini başqa qidalar tutacaq, düzgün pəhriz həyat tərzinə çevriləcək. Aralıq dənizi pəhrizi zamanla məhdudlaşmır, onu istənilən vaxt müşahidə etmək olar, çünki Mərakeş, İtaliya, Yunanıstan, İspaniya sakinləri buna bənzər bir şey yeyirlər.
Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı
Aralıq dənizi pəhrizində arıqlamaq üçün pəhriz müstəqil olaraq qurula bilər, aşağıda yalnız təxmini menyu variantları verilmişdir. Əsas odur ki, qadağan olunmuş məhsulları əlavə etməyin. Bu, xüsusilə təmizlənmiş günəbaxan yağı, şəkər, qlutamatlı qarışıq ədviyyatlar və digər konservantlara aiddir.
Pəhriz üçün nə olmaz:
- kolbasa, vetçina, yarımfabrikatlar;
- təmiz şəkər, məhdud bal;
- şirin içkilər, şirniyyatlar, hazır desertlər;
- ağ undan hazırlanmış hər hansı bir xəmir;
- piy, donuz əti, yağlı ət və süd məhsulları.
Yeməklərlə bağlı səhvlərdən qaçmağın ən asan yolu öz yeməyinizi bişirməkdir. Kafe və restoranlarda ən təzə tərəvəzlər, keyfiyyətsiz ət və balıqlar deyil, daha çox ucuz yağlar istifadə olunur.
Arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizi: hər gün üçün menyu
Bu sistemdə necə yeyə biləcəyinizin bir nümunəsidir. Sonra pəhrizinizi iş və ya təhsil cədvəlinizə, şəxsi zövqünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Bundan əlavə, hər gün müxtəlif yeməklər yemək lazım deyil, bir neçə nahar və ya şam yeməyi üçün bir şey bişirmək olar.
Arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizi minimal işlənmiş qidaları ehtiva edir. Uzun müddət bişirmə, güveç, marinatlama qida maddələrinin miqdarını azaldır. Və sadə taxıllar, şorbalar, salatlar bişirmək üçün çox vaxt tələb etmir.
| bazar ertəsi | çərşənbə axşamı | çərşənbə | cümə axşamı | cümə | şənbə | bazar günü | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Səhər yeməyi | mozzarella, pomidor, çay ilə avokado tostu | banan, çay ilə kəsmik güveç | yumurta, mozzarella və 10 ədəd albalı | taxıl çörəyi, pendir dilimi, 2 xiyar | pendir və göyərti ilə qəhvəyi düyü | karides və pendir ilə makaron | Yaşıl lobya və pomidor ilə omlet |
| Qəlyanaltı | narıncı | Bir stəkan pomidor suyu | qatıq ilə meyvə salatı | yumşaq kəsmik | üzüm | portağal şirəsi | bir ananas |
| Şam yeməyi | toyuq ilə bişmiş tərəvəzlər, böyük bir dəstə göyərti | karides ilə qaymaqlı şorba | ət ilə tərəvəz güveç, pomidor suyu | midye və pendir ilə şorba | təzə pomidor qazpaço, ızgara balıq parçası | qızardılmış karides ilə brokoli şorbası | qəhvəyi düyü, qaymaqlı kalamar, tərəvəz suyu |
| günorta çayı | alma, kəsmik | tərəvəz ilə smoothies | stəkan qatıq | zeytun ilə tərəvəz salatı | qoz-fındıq və qatıq ilə meyvə salatı | tuna tostu, istənilən şirə | bir dilim çörək, duzlu balıq, çay |
| Şam yeməyi | dəniz məhsulları və pendir, tərəvəz ilə makaron | toyuq və tərəvəz ilə qəhvəyi düyü plovu | düyü ilə bişmiş balıq, tərəvəz salatı | bişmiş toyuq, yerkökü və pendir salatı | yaşıl lobya, midye ilə makaron | pomidor, tərəvəz ilə balıq güveç | karides, albalı pomidoru və qaymaqlı makaron |
Unutmayın ki, bütün pəhriz yeməkləri zeytun yağı ilə hazırlanır, o, həm də salatların sarğı üçün istifadə olunur, limon suyu, müxtəlif ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. İstənilən yeməklə bir stəkan qırmızı şərab da əlavə edə bilərsiniz.
Klassik Aralıq dənizi pəhrizinə görə, yeməklərin sayı qeyri-məhduddur, lakin həddindən artıq yeməmək vacibdir. Əksər menyu seçimlərində beş var. Əlavə şam yeməyi əlavə edə və ya ikinci səhər yeməyini çıxara bilərsiniz, bu da qəlyanaltıdır.
Arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizi: hər gün üçün menyu
Bir çox insanlar Aralıq dənizi pəhrizinin çox bahalı olduğunu və dondurulmuş dəniz məhsullarının keyfiyyətinin çox arzuolunmaz olduğunu söyləyirlər. Əsl zeytun yağını tapmaq da çətindir. Amma bu halda onu digər təmizlənməmiş yağlarla əvəz etmək olar. Balqabaq toxumundan uyğun kətan, qoz, çətənə yağı. Pəhriz üçün yeməli kokos yağından istifadə edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, Aralıq dənizi pəhrizi (aşağıdakı həftə üçün menyu) yemək bişirmə üsullarını ehtiva edir. Yağ istənilən miqdarda istehlak edilə bilər, ancaq yanacaq doldurmaq üçün. Qril etməzdən əvvəl və ya sobada məhsulu yağlaya bilərsiniz. Qızartmaq üçün istifadə edə bilməzsiniz, pəhriz üçün yeməkləri quru tavada bişirmək və ya ən incə təbəqə ilə yüngülcə yağlamaq daha yaxşıdır.
| bazar ertəsi | çərşənbə axşamı | çərşənbə | cümə axşamı | cümə | şənbə | bazar günü | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Səhər yeməyi | sarımsaq və xama sousu ilə balqabaq böreği | kişmiş güveç | qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi | pendirli sendviç, qaynadılmış yumurta, çay | düyü ilə balqabaq sıyığı | qatıq ilə müsli | balıq ilə sendviç |
| Qəlyanaltı | banan | qreypfrut | Qranat | alma | tərəvəz salatı | meyvə suyu, yumurta | balqabaq püresi |
| Şam yeməyi | hər hansı bir balıqdan kartofsuz balıq şorbası, çovdar çörəyi | bişmiş tərəvəzlər, tost, bir parça qaynadılmış ət | tərəvəz şorbası, bir parça balıq, bir dilim çörək | pendir və kalamar ilə makaron, tərəvəz | toyuq və tərəvəz ilə qaymaqlı şorba, tortilla | lobya ilə balıq bulyonunda kələm şorbası | lobya ilə bişmiş tərəvəzlər, bir az duzlu siyənək |
| günorta çayı | qatıq | meyvə və südlü smoothie | alma ilə kəsmik | Meyvə salatı | xiyar və otlu smoothie | qoz-fındıq ilə kəsmik | pomidor suyu |
| Şam yeməyi | Pendir və zeytun ilə yunan salatı | balıq tortları (buxarlanmış, bişmiş), coleslaw | makaron və pendir, qoz-fındıq ilə kök salatı | tərəvəz ilə doldurulmuş balıq, xama və şüyüd ilə xiyar salatı | toyuq, pomidor ilə qarabaşaq yarması | qaymaqlı toyuq güveç, coleslaw | ızgara tərəvəzlər, bir parça pike |
Burada Aralıq dənizi pəhriz menyusunda praktiki olaraq heç bir dəniz məhsulları yoxdur, lakin istəsəniz, bəzən onları pəhrizə daxil edə bilərsiniz. Məsələn, salata karides əlavə edin və ya dəniz kokteyli ilə qəlyanaltı edin.
Aralıq dənizi pəhrizi: həftəlik menyudan reseptlər
Pəhriz menyusunda yuxarıda bir çox maraqlı yeməklər var, onlar da sadə və tez hazırlanır. Onlar səhər, günorta və axşam yeməkləri üçün əladır. Budur ən maraqlı reseptlər.
Toyuq və tərəvəz ilə qaymaqlı şorba
Aralıq dənizi pəhrizində həftənin menyusunda krem şorbaları tez-tez olur. Onlar mədə üçün faydalıdır, yaxşı doyurur və hazırlamaq asandır. Budur tərəvəz ilə əsas resept.
Tərkibi:
- 300 q toyuq filesi;
- 300 q brokoli (gül kələm edə bilərsiniz);
- 100 q yerkökü;
- 100 q soğan;
- 200 q balqabaq və ya balqabaq;
- 150-200 ml qaymaq;
- dadmaq üçün ədviyyatlar.
Pişirmə:
- Toyuqu doğrayın, 800 ml qaynar suya batırın, sonra yerkökü və soğanı əlavə edin və 10 dəqiqə qaynatın.
- Balqabaq daxil edin, başqa beş dəqiqə sonra brokoli, yüngül duz. 10 dəqiqə aşağı istilikdə örtülü şəkildə bişirin.
- Toyuq ətini tərəvəz ilə doğrayın, dadmaq üçün ədviyyat əlavə edin. Şorbanı kremlə seyreltin, yenidən qaynadək gətirin və xidmət etməyə hazırsınız!
Qışda belə bir şorba üçün dondurulmuş tərəvəz qarışığından istifadə edə bilərsiniz. Ayrıca, yeməyi qaymaq ilə seyreltmək lazım deyil, əvvəlcə bir az daha çox su tökə bilərsiniz.
Pendir və kalamar ilə makaron
Bu yemək Aralıq dənizi pəhrizində arıqlamaq üçün hər gün yuxarıdakı menyudadır. Mağazada kalamar almaq indi problem deyil, lakin çox sadə və tez hazırlanır.
Tərkibi:
- 1 kalamar;
- 200 q makaron;
- 150 ml krem 10%;
- 0, 5 ç. qzeytun yağları;
- 70 q pendir.
Pişirmə:
- Makaronu təlimatlara uyğun olaraq bişirin, lakin bir dəqiqə daha az bişirin. Bir süzgəcə tökün.
- Qızartma qabını qızdırın, yüngülcə yağla yağlayın.
- Biz kalamar təmizləyirik, silsiləsi çıxarırıq, zolaqlara kəsirik. Dökün və sanki bir dəqiqə qızardın, bir spatula ilə qarışdırdığınızdan əmin olun.
- Kalamarın üzərinə krem tökün, qaynatın, qızardılmış pendirin yarısını başlayın, həll olunsun və duz edin.
- Biz makaron qoyuruq, tez qarışdırırıq, yeməyi qaynadırıq və söndürürük. Qapağın altında on dəqiqə buraxın.
- Süfrəyə verərkən qalan pendirlə səpin.
Eyni şəkildə, pəhriz üçün karides və ya digər dəniz məhsulları ilə sousu bişirmək olar. Yeganə məqam odur ki, yeməyin kalori miqdarını artırmamaq üçün az yağlı kremdən istifadə etməlisiniz.
Pendir və zeytun ilə yunan salatı
Bu salat xüsusilə yayda nahar, nahar, şam yeməyi üçün əla əvəzdir. Pəhrizin tələblərinə tam cavab verir.
Tərkibi:
- 2 xiyar;
- 2 pomidor;
- 0, 5 qırmızı soğan;
- 1 bibər;
- 15 ml limon suyu;
- 1 çimdik bibər;
- 100 q feta pendiri;
- 2 xörək qaşığı yağ (zeytun);
- 10-12 zeytun.
Pişirmə:
- Xiyarları doğrayın. Pomidordan toxumları çıxarın və onları da doğrayın. Qırmızı soğanı çox incə yarım halqalara kəsin. Salat qabına tökün.
- Bibəri nazik zolaqlara kəsin və feta, zeytun dörddə birini doğrayın, qalan məhsullara əlavə edin.
- Limon suyunu yağla qarışdırın, duz, istiot əlavə edin. Salatın üzərinə tökün. Süfrəyə verərkən qarışdırın.
İstənilən göyərti əlavə edə, adi pomidor yerinə albalı pomidorunu istifadə edə və ya zeytun yağını yunan qatığı ilə əvəz edə bilərsiniz. Həm də əla sous hazırlayır.
Yaşlılar üçün Aralıq dənizi pəhrizi
Artıq yuxarıda qeyd olundu ki, Aralıq dənizi pəhrizi Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edir. Beyinə müsbət təsir edir, qocalıq demensiyasından qurtuluş olacaq. Həmçinin, bu sistemə uyğun qidalanma digər daxili orqanlara böyük təsir göstərir, lakin qocalıqda şərabdan imtina etmək, həmçinin bəzi yeməklərin tərkibini dəyişdirmək tövsiyə olunur. Yaşlılar üçün bir həftəlik Aralıq dənizi pəhrizinin nümunə menyusunu təqdim edirik. Yaşlanan orqanizmin bütün tələblərinə cavab verir.
| bazar ertəsi | çərşənbə axşamı | çərşənbə | cümə axşamı | cümə | şənbə | bazar günü | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Səhər yeməyi | kişmiş ilə yulaf ezmesi | sobadan cheesecakes, meyvə püresi | yaşıl lobya ilə buxar omlet | balqabaqlı darı sıyığı | balqabaq köftesi, xama | balıq filesi ilə omlet | Meyvəli kəsmik |
| Qəlyanaltı | balqabaq püresi | narıncı | alma şirəsi | yumşaq kəsmik hissəsi | tərəvəz salatı | Zeytun, limon, göyərti ilə Pekin kələm salatı | yerkökü, qoz ilə salat |
| Şam yeməyi | bişmiş tərəvəzlər, qiymə balıq kotleti | tərəvəz şorbası, bir parça balıq | kartofsuz qarabaşaq yarması şorbası | toyuq şorbası püresi, qara çörək | düyü və pomidor ilə şorba, kompot | Gül kələm və pendir ilə güveç | gül kələm şorbası, çörək |
| günorta çayı | kəsmik | bir stəkan kefir | banan və yoğurtlu smoothie | pomidor suyu | kəsmik | yarpaqlı göyərti ilə tərəvəz smoothie | istənilən meyvə |
| Şam yeməyi | balıq kotletləri və pomidor sousu ilə qarabaşaq yarması | balıq ilə tərəvəz güveç | tərəvəz salatı, toyuq kotleti | bişmiş balıq, tərəvəz püresi | makaron ilə bişmiş toyuq | balıq turşusu, 10 zeytun, 1 pomidor | toyuq əti, qəhvəyi düyü, pomidor suyu |
Aralıq dənizi pəhrizinin rəyləri
İlk baxış, qadın, 34 yaş
Artıq ikinci ildir ki, bu pəhrizdə yeyirəm, öyrəşmişəm, qırmızı ət istəmirəm, heyvan yağlarından imtina edirdim, amma əsas pəhrizə çia toxumu əlavə etdim, düyü əvəzinə quinoa istifadə edirəm. Bütün vaxt ərzində çəkim 82 kq-dan 57 kq-a düşüb. Birdən yox, tədricən idi. Paltarların daha boşaldığını, mədənin daha kiçik olduğunu, üstəlik, tərəzilərin məni məmnun etdiyini gördüm.
İkinci baxış, qadın, 25 yaş
Hər şey mənim üçün qəribə başladı, əvvəlcə bir dostumdan Aralıq dənizi pəhrizində arıqlamaq üçün reseptlər olan bir həftəlik menyu gördüm, yalnız bundan sonra bunun hansı sistem olduğunu araşdırmağa başladım. Hər şeyin sadə olduğunu dərhal bəyəndim, mürəkkəb bir şey bişirmək lazım deyil, yalnız mənim üçün. Ümumiyyətlə, bir dostumla oturduq, o, məni dəstəklədi, amma yarışı birinci tərk etdi. Pəhrizin beşinci ayında getdim, sağlamlığım nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdı, canlılıq yarandı, yaxşı yatmağa başladım, 9 kq arıqladım. Ancaq ilkin çəki kiçik idi (164 sm-də 67 kq).
Üçüncü baxış, qadın, 47 yaş
Heç vaxt çəki problemim olmayıb, amma menopoz çox erkən gəldi. 44 yaşından etibarən tez kökəlməyə başladım, nəticədə ildə +20 kq. Endokrinoloq mənə pəhriz haqqında danışdı, belə bir pəhriz ideyası çox xoşuma gəldi, amma mən bunu bir az özümə uyğunlaşdırdım, məsələn, şərabdan imtina etdim. Mən onu içə bilmirəm, bədən yaxşı dözmür, daim ürək yanması. Amma mən özümə nar suyuna icazə verirəm.
Dördüncü baxış, qadın, 38 yaş
Aralıq dənizi "möcüzəsi" pəhrizi haqqında bir həkimdən eşitdim, bu pəhrizi öyrənmək qərarına gəldim və rahatlıqla ona keçdim. Bazar ertəsi günlərim, cədvəlim yox idi. Sadəcə olaraq, adi yeməyi tədricən sistemli yeməklərə dəyişdim. Bir çox xroniki xəstəliklər və irsi risklər olduğu üçün məqsədim sağlamlığı yaxşılaşdırmaq idi. Paralel olaraq 11 kq arıqladım.
Pəhrizin əks göstərişləri
Yüksək qiymətlərə, mükafatlara və çoxlu müsbət rəylərə baxmayaraq, Aralıq dənizi sisteminin əks göstərişləri var.
Kim Pəhriz Tutmamalıdır:
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar, bol lif ağrı hücumlarına səbəb ola bilər;
- ağır xəstəliklərdən, cərrahi əməliyyatlardan əziyyət çəkən insanlar.
Həmçinin, balıq və ya dəniz məhsullarına qarşı dözümsüzlüyünüz varsa, bu pəhrizə əməl etməyin. Hər hansı bir şəxs pəhrizin nə qədər yaxın olduğunu, uzun müddət arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizinin menyusunda belə bir pəhrizə riayət edə biləcəyini əvvəlcədən qiymətləndirməlidir.