Hər il artıq çəki problemi artan sayda insandan narahatdır. Bu, təəccüblü deyil, çünki əhalinin ən böyük hissəsi, əksər hallarda pəhrizlərində mütəmadi olaraq iştirak edən yüksək -Calorie qidalarını inkar edə bilmirlər. Tez-tez bu problem əsas patoloji şəraitin fonunda meydana çıxır. Bütün hallarda, onunla qarşılaşan insanlar, vətəndə ümumi çəkisini azaltmağa çalışırlar. Təəssüf ki, yalnız vahidlər lazımi nəticələrə nail olmağı bacarır. Necə effektiv ola bilər Arıqlamaq Qısa müddət ərzində bu yazını oxumaqla tapa bilərsiniz.
Artıq çəki - bir konsepsiyanın tərifi
Artıq çəki və ya piylənmə, qeyri-kafi əzələ işləməsi ilə həddindən artıq qidalanma nəticəsində insan orqanizmində keçid toxumasının həddindən artıq çökməsidir. Bu patoloji vəziyyətin əsası, həm sintezin, həm də çürümüş proseslərinin üzərinə yağ yığılması və yağ yığılmasıdır. Nəticədə, karbohidratların yağlanmalarına qədər inkişaf etmiş bir çevrilməsi var. Piylənmənin inkişafında mühüm rol, irsi meyl, genetik pozğunluqlar, habelə böyük və kiçik bağırsaqların, mədəaltı vəzi, qaraciyərin işində iğtişaşlar.
Bu fenomenin inkişafında meylli amillərin siyahısı təqdim edilə bilər:
- endokrin patologiyaları;
- oturaq həyat tərzi;
- sağlam bir həyat tərzi qaydalarına uyğunsuzluq;
- Stress dövlətlərinə meyl;
- müntəzəm yuxu çatışmazlığı;
- müxtəlif güc əlilliyi;
- psixotrop dərman qəbul etmək;
- bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilən karbohidratların həddindən artıq istehlakı;
- lipogenez fermentlərinin (bədəndə yağ istehsalı) artan fəaliyyəti;
- Lipoliz fermentlərinin (yağların parçalanması) azaldılmış fəaliyyəti.
Artıq çəki hər yaşda, o cümlədən çox sayda hamburger istifadə edən uşaqlarda, bütün bu Coca-Cola-da istifadə edən uşaqlarda da müşahidə edilə bilər. Piylənmə üçün artıq yağ yataqlarına gəlincə, bu, ümumiyyətlə dərialar yağ, perikardial çanta, yağ möhürü, yaxın sayt kapsuludur. Bu həqiqəti nəzərə alsaq, piylənmə son dərəcə təhlükəli bir dövlət hesab olunur, çünki onun fonunda çox vaxt ürək-damar sisteminin, musəloskelet sistemi və bütün metabolik proseslərin işini pozur. Həddindən artıq çəki də bədənin vaxtından əvvəl yaşlanmasına birbaşa yoldur.
Artıq çəki varmı?
Hər birimiz əlavə funt olduğunu və əgər varsa, onların sayı nədir. Bunu anlamaq o qədər də çətin deyil. Bunu etmək üçün, cəmi bədən çəkisini bir insanın böyüməsinə bölmək lazımdır. Nəticədə bədəninizin kütləvi indeksini alacaqsınız. Əgər rəqəm 30-a qədərdirsə, hər şeyin mükəmməl qaydada var. Şəkil 30-dan 39.9-a qədər dəyişirsə, onda 1-ci piylənmə dərəcəsi üzdədir. Bir sıra 40 ilə 49.9 arasında, 2-ci piylənmə dərəcəsi haqqında danışırıq. 50 ilə 59.9-dan etibarən indeks 3-cü piylənmənin 3-cü dərəcəsini göstərir və nəhayət, 60-dan çox 4-cü dərəcəyə qədərdir. İndi arıqlamaq lazımdırsa və ya onsuz edə bilərsiniz. Hələ ümumi çəki azaltmaq lazımdırsa, arıqlamaq üçün aşağıdakı üsulları oxuyun.
Tez və effektiv kilo itkisinin əsas üsulları
Müasir qidalandırıcılar qısa müddət ərzində cəmi bədən çəkisini effektiv şəkildə azaltmağın 4 əsas yolu ilə tanış olmağı təklif edirlər.
Budur, onların siyahısı:
- Aerobika ilə məşğul oluruq;
- Müqavimət ilə məşqlər edirik;
- Rəngli meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edirik;
- Bədənimizi diqqətlə dinləyirik.
Aerobika
Dolayı kalorimetriya prinsiplərinə əsaslanan xüsusi məşqlər edərkən yağ yandıraraq ümumi bədən çəkisini azaltmaq mümkündür. Bu cür məşqlər xüsusi simulyatorlarda, yəni fiziki səy göstərmək üçün ən təsirli qurğular hesab olunan velosiped qatarlarında və ya qaçış yollarında aparılmalıdır. Tədqiqatlar zamanı mütəxəssislər oksigen köməyi ilə o kalori qurmağı bacardılar, enerjiyə çevrilməyə meyllidirlər. Bu vəziyyətdə aerobik məşqlər oksigen səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, bu da yandırılmış kalorilərin sayını artırmağa kömək edir. Qeyd edək ki, rəqs və ya rəqabət idmanının köməyi ilə zərərli kalori səviyyəsini azaltmaq mümkündür;
Müqavimət məşqləri
Müqavimət qüvvəsi istifadə edərək həyata keçirilməli olan güc məşqləri növüdür. Bu təlimlər ilk növbədə əzələlərin ümumi kütləsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, onların köməyi ilə sağlamlığın ümumi vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkündür. Bu cür məşqlər müxtəlif növ cihaz, üzgüçülük üçün qurğulardan istifadə etməklə həyata keçirilməlidir;
Rəngli tərəvəz və meyvələr yemək
Həm meyvə, həm də tərəvəz salatları bədənin ümumi çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa meyllidir, ancaq onları mayonez və ya yağ şəklində əlavələr olmadan istifadə etsələr. Bu fakt, xam meyvə və tərəvəzin tərkibinin, öz növbəsində kalori olmadığı çox miqdarda suya daxil olması ilə izah olunur. Aclıq hissini hiss edərək, ət və ya sendviç yeməyə tələsməyin. Şəkilinizə zərər verməyəcək bir neçə meyvə yeməyiniz yaxşıdır. Minori sayını ehtiva edən faydalı meyvələrin siyahısı, portağal, çiyələk, mavi meyvələr, şaftalı və bostanlara gətirilə bilər. Tərəvəzlərə gəlincə, çəki azaltmaq üçün xiyar, ispanaq, salat-çatışmaz, kərəviz və göbələk üçün seçim etmək yaxşıdır;
Bədəninizi diqqətlə dinləyin
Çox sayda yüksək səviyyəli məhsuldan istifadə edərək, ümumiyyətlə çəki və çox tez qazanırıq. Bunun qarşısını almaq üçün, aclıq yarandıqda mütəxəssislər onu boğmağa kömək edəcək 1 stəkan su içməyi tövsiyə edirlər. Bundan əlavə, bütün məhsulları çox yavaş yemək vacibdir. Bu yanaşma beynin mədənin doyması haqqında məlumat əldə etməyə imkan verəcəkdir. Nəticədə daha az yemək yeyəcəksiniz. Sevdiyiniz yeməyi tamamilə tərk etməməlisiniz. Həftədə bir dəfə özünüzü təşkil etmək yaxşıdır, bu müddət ərzində özünüzü bir şey inkar etməyin.
Rənglər: Şəkilinizə necə təsir edir?
Müasir mütəxəssislər, rəngin köməyi ilə hətta əlavə kiloqramlarla mübarizə edə biləcəyinizə 100% əmindir. Mübahisə edirlər ki, bədən çəkisinin azalması müddətində həm paltar geyinmək, həm də harmoniya çeşidində hazırlanmış şeylərlə əhatə etmək lazımdır. Beləliklə, məsələn, qırmızı rəng, onların fikrincə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və kalori yandırmağa meyllidir. Ancaq sarı rəng fiziki fəaliyyətin artırılmasına və təlimdən qayıtmağa kömək edir. Eyni rəngdə bədənə sakitləşdirici təsir göstərir və depressiya zamanı əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Həm bənövşəyi, həm də mavi rənglər aclıq hissini minimuma endirir, buna görə mətbəxdə xüsusilə zəruridir. Badımcan və ya səmavi şirənin rənginin bir neçə lövhəsini satın alın və sonra yeməyin hissəsinin daha kiçik olacağını. Ən başlıcası, mavi həddindən artıq metabolizmə və mərkəzi sinir sisteminin işinə mənfi təsir göstərə bilər, çünki bu, onu aşmaq deyil, çünki mavi artıq metabolizmə və mərkəzi sinir sisteminin işinə mənfi təsir göstərə bilər. Ümumi çəki tələb olunan səviyyəyə endirmək, bahar göyərti təzə çalarları ilə özünüzü əhatə edin.
Harmony bir azdır
Xüsusi homeopatik müalicə vasitələri, tez-tez bədəninin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq ayrıca hər bir xəstə üçün bir mütəxəssis tərəfindən seçilən əlavə funtları atmağa kömək edir. Bu cür hallarda homeopatiya yalnız yağları yandırmamağa, həm də piylənməyə səbəb olan əsas patologiyanı da müalicə etməyə kömək edir. Belə hallarda ən başlıcası, müəyyən homeopatik müalicə vasitələri üçün cədvəli aydın şəkildə izləməkdir. Bundan əlavə, aktiv bir həyat tərzi keçirməyə başlamaq, ancaq yalnız 2-ci və 3-cü terapiya həftəsindən sonra. Ən çox müalicə kursu 6 ay sayılır. Motor fəaliyyəti və rasional qidalanma əldə edilmiş nəticələrin qorunmasına kömək edir. Hər hansı bir səbəbdən bir mütəxəssis məsləhətləşmələr alsanız, apteklərdə satılan rəqəmi düzəltmək üçün hazırlanmış mövcud universal dərmanlardan birini ala bilərsiniz. Bu cür dərmanların tərkibi ən çox ficus, qrafit və xarakterizə olunan digərləri kimi komponentlər, ilk növbədə maddələr mübadiləsini bərpa etmək və iştahı normallaşdırmaq üçün.
Uşağınızın pəhrizində tortlar, şəkər, yağlı ət, tortlar, şirniyyatlar, şirin çörəklər, şokolad, vetçina və peçenye yoxdur. Tərəvəz, həm də heyvan yağlarının istifadəsi məhdud olmalıdır. Bir pəhriz zamanı makaron, şirin yeməklər, paxlalı, düyü, eləcə də əriştə istifadə etməmək yaxşıdır. Minimum, miqdarı və kartof, eləcə də çörək azaldılmalıdır. Bütün qidalar bir aclıqdan məmnun qalması və həddindən artıq iştahanı azaltmaları üçün seçilməlidir. Buna çox sayda zülal istifadə etməklə nail olmaq olar. Uşaq gündə 5-7 dəfə qidalanmalıdır, lakin kiçik hissələrdə. İştahı azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlara gəlincə, uşaqlar üçün qəti şəkildə kontrendikedir. Diqqətlə uşağın yemək arasında yeməyəcəyinə əmin olun. Ona şirniyyatlar, ısırıq torbalar və ya peçenye və ya meyvə yeməsinə icazə verməyin. Uşaq güclü bir aclıq hissi yaşayırsa, ona yerkökü, turp, xiyar və ya təzə kələm yeməyə icazə verə bilərsiniz.
Sevdiyiniz uşağınızın bütün yeməyini diqqətlə çeynəmək üçün müalicə edin və yatmadan 120 dəqiqə əvvəl bəsləməyin. Yenə də heç bir halda həddindən artıq həddindən artıq dərəcədə tələsməyin. Dərhal adi yeməkdən aşağı - aşağı -Calorie qidaları üçün keçə bilməzsiniz. Hər şey tədricən etmək lazımdır. Əks təqdirdə, stresli şəraitdən uzaq deyil. Süd məhsullarından çəki, qatıq, aşağı -fat kəsmə pendiri, turşu pendiri və kefir ən uyğun gəlir. Ət məhsullarının, arıq mal əti üçün seçim edin. Balıq, yumurta, pendir və kolbasa gəldikdə, onlar həftədə 3 - 4 dəfə pəhrizdə iştirak etməlidirlər. Meyvə və giləmeyvədən, şirinlənənləri seçin.
Çəki itkisi üçün kosmetika
Arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş kosmetika, yəni lipolitik deyilir, yəni yağ parçalamaq üçün ilk növbədə istifadə olunur. Bu cür fondların siyahısında losyonlar, etiketlər, kremlər, gellər və digər dərmanlar gətirə bilərsiniz. Qeyd edək ki, onların istifadəsi yalnız müəyyən bir nəticəni fiziki məşqlər, diyetlər və ya masajla birlikdə istifadə olunur.
Arıqlamaq üçün müəyyən vasitələrin təsiri altında dəri, ümumi kütlənin kəskin azalması ilə bədən həcmində müxtəlif dəyişikliklərə daha asan uyğunlaşmasını asanlaşdırır. Əgər bunları istifadə etməsələr, onda çəki kəskin atlamalarından sonra dəri sarkma olur və elastikliyini itirir. Belə hallarda xüsusi kosmetiklər edə bilməz. Dərini nəmləndirməyə və tonlandırmağa kömək edəcək və onu bütün lazımi qida maddələri ilə zənginləşdirəcəkdir. Bundan əlavə, onun keçmiş elastikliyi və elastığı dəriyə qayıdacaq. Qan damarlarının mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmaq, habelə xaç-insurter qabiliyyətini bərpa etmək çox yaygındır. Onsuz edə bilməzsiniz və artıq maye və metabolik məhsulların çıxışını gücləndirmək üçün lazım olduqda. Xüsusi kosmetika, yağ hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlatması üçün də təmin edilir. Onun köməyi ilə qlükozonun dəri hüceyrələrinə girməsinin qarşısını almaq mümkündür. Yağların yığılması artıq müşahidə olunursa, onda bu cür kosmetika onları parçalamağa kömək edəcəkdir.