Tez arıqlamaq? Əslində kəskin bir kilo itkisini tanımıram. Nə qədər sürətli arıqlayırsan, nəticə azdır. Ancaq bir neçə həftədən sonra nə edə bilərsən, formada olmalısan. Tərəzi bir neçə əlavə funt göstərir? Bəli, bir toy və ya tətil burun üstündə olsa, seçmək lazım deyil. Hər ikisi "Yeraltı" Fitness Assambleyamızdan bəzi qadağan olunmuş texnikalardan faydalanmaq üçün tamamilə hörmətli bir səbəbdir. Ancaq yalnız bunu etməyəcəyiniz bir söz verin!
Tez arıqlamaq - ilk qəbul
Daha az yağ!
İdman qidalanma mütəxəssisləri əvvəlcə yağ istehlakını minimuma endirməyi məsləhət görürlər. Bu heç olmasa nədir? Gündə 25 qramdan çox deyil. Əslində bədən üçün bu doza çox kiçik və hətta zərərlidir, buna görə də uzun müddət belə bir pəhrizdə otura bilməzsiniz. Ancaq bu texnikanı bir müddət 3-4 həftə içində istifadə etmək olduqca mümkündür, sizin üçün dəhşətli heç nə baş verməyəcəkdir. Menyudan, bütün ət yeməkləri, kolbasa, yumurta sarısı, zeytun yağı, heyvan yağları, margarine, qoz-fındıq, hər hansı bir şirniyyat, qoz-fındıq, sdoba, tortlar, tortlar, tortlar və digər məhsullar, tortlar və digər məhsullar, tortlar, tortlar, tortlar və digər məhsullar. Bir aptekdə balıq yağı alın və səhər bir qaşıq götürün. Bu, bütün gün üçün normunuzdur. Balıq yağı ümumiyyətlə qalxmırsa, bazara təzə sıxılmış bitki yağı alın və eyni zamanda qaşıq götürün.
Tez arıqlayın - ikinci qəbul
Daha az şirin!
Yağsız və ət olmayanların hamısı karbohidratlardır. Meyvə, şirniyyat, bal, tıxanma, taxıl, tərəvəz - bunların hamısı karbohidratların mənbələridir. Bəs! Karbohidratlar fərqlidir - şirin (bal və ya şəkər kimi) və tamamilə şəklində (yulaf ezmesi və ya xiyar kimi). Yanğın şirin karbohidratlardan necə qorxur! Şirin insulin hormonunun güclü bir ifrazını təhrik edir. Yaxşı, o, gələcək üçün subkutan yağ yataqlarının yaradılmasına cavabdehdir. Daha tez-tez insulin, daha çox, daha qalınsan. Ancaq düyü və ya yulaf ezmesi sizi heç bir şeylə hədələməz. Sadəcə süd sizə bir bandwagon təyin edə bilər. Şükürlü olsa da, "təhlükəli" şəkər laktoza ehtiva edir. Hələ süd və süd məhsulları içmək daha yaxşıdır.
Tez arıqlamaq - üçüncü qəbul
Pəhrizdən işlənmiş məhsulları istisna edin
Makaron kimi adi məhsullardan danışırıq. Buraya fiş, pay, bütün konservləşdirilmiş yemək, kompotlar və şirələr də daxildir. Bütün bunlar zərif, dəyərsiz yeməkdir. Uzun anbarların maraqlarına uyğun olaraq bu məhsullara qədər çox belə bir şey əlavə edildi ki, çəki itirən birində tamamilə kontrendikedir. Məsələn, qliserin və ya nitrat. BRRR! Bir supermarketdə almağa icazə verilənlərin hamısı düyü, lobya və yulaf ezmesidir.
Tez arıqlamaq - dördüncü qəbul
Daha az karbohidratlar
Karbohidratların gündəlik qəbulunu kəskin şəkildə azaldır! Bu, bədənin bədəninin itirilməsinə səbəb olacaq və ölçülərdə əhəmiyyətli dərəcədə düşəcəksən. Bu şok metodu yalnız bir istifadə üçün uyğundur. Aşağı -carb pəhrizində oturmağa davam etmek üçün qərar verərsənsə, özünüzə zərər verirsiniz. Enerji çatışmazlığı ilə heyran olan bədən, qənaət qüvvələri üçün letargiyaya düşəcəkdir. Uyğunluq, güc depressiyasının azalması - bu sizi gözləyir. Ancaq bir ay yarım karbohidratlarla, gözləyə bilərsiniz. Başqa bir şey, ən azı bir az düyü və yulaf ezmesi lazımdır. Əks təqdirdə, təlim üçün enerji haradan əldə etmək olar?
Tez arıqlayın - beşinci qəbul
Olsun!
Təəssüf ki, çox arıqlamaq üçün bir pəhriz kifayət deyil, aerobika lazımdır! Neçə? Həftədə ən azı 5-6 dəfə. Ən təsirli yol budur: Saat seansını iki yarısına - səhər və axşam. Pulse maksimumun ən azı 90% olmalıdır. Şəxsi nəbz səviyyənizi müəyyən etmək üçün yaşınızı 220 əmsalından çıxarın və 0.8-ə çatın. Gündə iki dəfə məşq etməsəniz, axşamlarda çarpaz məşqlər təşkil edin. Bir saat ərzində yavaş-yavaş gəzmək əvəzinə, 20 dəqiqə ərzində işləyin, sonra elliptik bir simulyatora gedin, sonra 20 dəqiqə və sonra avarçəkmədə (digər 20 dəqiqə) gedin. Üstəlik, hər bir aerob fazanın intensivliyi yüksək olmalıdır - maksimum 90% -dən aşağı deyil.
Tez arıqlayın - altıncı qəbul
Zülallar haqqında unutmayın!
Protein əzələlərinizin yeməyidir. Beləliklə, onlar "əymək", gündəlik protein istehlakını bədəninizin ağırlığının kiloqramına 1,6 qram-a qədər gətirin. Problem, ənənəvi ət qablarımızın çox yağlanmasıdır. Necə olmaq olar? Toz proteininə gedin. Səhər gündəlik olaraq gündəlik normanı dönün, kokteylinizi suya seyreltin və bir termos tökün. Yalnız termosları işləmək üçün götürmək qalır. 2,5-3 saat fasiləsi olan 5-6 üsuldan ibarət bir kokteyl için. Həftədə iki dəfə buxarda və ya qaynadılmış balıq yeyin.
Tez arıqlayın - yeddinci qəbul
Daha çox iç!
Artıq su bədən üçün stressdir. Nə qədər çox içsən, bir o qədər stresli hormon, adrenal bezləriniz gizlənir. Yaxşı, yalnız bu hormonlar yağ yandırır. Beləliklə, su kilo vermək mübarizəsində tamamilə əvəzolunmaz bir çipdir. Ancaq nöqtə yalnız bu deyil. Protein nə qədər çox istehlak etsəniz, bir o qədər çox içmək lazımdır. Adi gündəlik normanı artırın, ən azı 2,5 litr. Əvvəlcədən, həm də səhər, oyandığınızda və günün ortasında (yalnız 10 eynək) məşq zamanı və sonra bir yarım iki stəkan su içməyə çalışın. Unutmayın: qeyri -kar olmayan suya ehtiyacınız var!
Tez arıqlayın - səkkizinci qəbul
Diyetin kalorili məzmununu daim dəyişdirin
Hesablamalarla tinker etməliyik, amma buna dəyər. Məhsulların enerji intensivliyinin istinad kitabını alın və pəhrizinizin kalorili tərkibini hesablayın. Yeməkləri əlavə etmək və ya azaltmaqla "Ziqzaq" üsulu ilə yeyin. Məsələn, bir sıra 3 gün ardıcıl olaraq 4 yeməkdən 4500 kalori yeyir. Sonra kalorili məzmunu 1900 nəcəyə qaldırın. - Yalnız 1 gün. Bundan sonra yenidən 1500 kalori qayıdın - başqa 3 gün üçün. Əsas formul bu kimi səslənir: Belə bir ziqzaq kimi "pəhrizin" pəhrizinin "pəhrizi" pəhriz 300-500 kalori olmalıdır, amma daha az, qırıq və ləng hiss edirsinizsə, iki dövrdə "ac" günlərin sayını azaltmağa çalışın.
Tez arıqlamaq - doqquzuncu qəbul
Əlavələri götürün
Əlbətdə ki, demək olar ki, heç nə yeyiriksə, vitaminlərimiz, minerallar və digər faydalı maddələrimiz yoxdur. Beləliklə, multivitamin və multimineral komplekslər almalısınız. Eyni zamanda, toz içərisində lif alın və protein kokteyli əlavə edin. Qida əlavələrindən bir glutamin amin turşusu (toz və ya kapsulda) almaq lazımdır. Kafein üzərində bədən tərəfindən istiliyi artıran dərmanlar tamamilə məcburidir. Kilo itkisinin sürətli təsiri diüretiklər - diuretiklər. Ancaq onlarla zarafatlar pisdir. Axı, bunlar ciddi dərmanlardır. Alınsa, onda bitki əsasında yüngül diuretika.
Tez arıqlayın - onuncu qəbul
Daha az duzlu!
Tez arıqlamaq üçün sübut edilmiş bir yol, artıq suyu bədəndən çıxarmaqdır. Natrium sayəsində su gecikir, yəni daha az duz yemək lazımdır. Daha doğrusu, ümumiyyətlə deyil! Bu, yalnız duzlu xiyar və ya siyənəkdən deyil. Mayonez, ketçup, xardal, souslar və yanacaqdoldurma məntəqələrində çoxlu duz var. Bundan əlavə, konservasiyanın təsiri naminə bir çox məhsula natrium birləşmələri əlavə olunur. Məsələn, fişlərdə. Etiketləri diqqətlə oxuyun: Natrium duzları olan məhsullar sizin üçün kökündən uyğun deyildir. Heç bir şey duz etməyin! Diyetdə duzdan tam təslim olmaq dörd əlavə funt sterlinqə "götürəcək".
Yaxşı, bacarırsınız? Təbrik edirəm! Və unutmayın: Sabah yenə salonda olursan. Bu dəfə fantastik nailiyyətlərinizi dəstəkləmək üçün!
Tez arıqlamısan? Belə ki, uzun deyil
Bütün bu tövsiyələr qısa müddət ərzində əlavə funtdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Ancaq bu "qadağan olunmuş texnikalar" da tez-tez müraciət etsəniz, nəticələrə səbəb ola bilər. Diyetinizin kalorili tərkibi normadan aşağı olduğundan, metabolizmin dərəcəsi yavaşlayır. Və bununla, yağ metabolizmi, başqa sözlə, yağ yandırır. Burada nə qədər, qramdan ayrılmayacağını öyrətmirsən!
Və burada başqa bir şey var. Həftədə 0,5 kq-dan çox düşsəniz, yağla birlikdə qaçılmaz dərəcədə əzələ kütləsini itirirsiniz. Yaxşı, daha az əzələlər var, bir o qədər yağ olacaq! Sirr, əzələlərin aktiv şəkildə kalori istehlak etməsidir. Əzələ kütləsini azaltsanız, kalori, bu, adi haldan daha az ehtiyacınız var. Məlum olur ki, zaman keçdikcə daha az və daha az yemək lazımdır. Ancaq kalori məzmununda azalma, artıq bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Vəhşi dairə. Və ya yox, yoxsa daim "ac" bir pəhrizdə oturursan, o zaman uzun müddətdə yalnız yağ ehtiyatlarınızı artıracaqdır.