The ketogenic və ya catervas ketonis-pəhriz – bu, xüsusi bir qidalanma planı, onun əsasını istehlak minimum miqdarda karbohidrat və fəal istehlak yağ. Əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, sürətlə və səmərəli xilas dən artıq çəki. Haqqında yaxşı təsir catervas ketonis-pəhriz azn forma və insan sağlamlığı üçün, deyirlər ki, 50-dən artıq aparılan elmi tədqiqatların. The ketogenic pəhriz təyin edilir həkimlər tərəfindən tez-tez. Əlavə məlumat haqqında catervas ketonis-pəhriz başlayanlar üçün aşağıda oxuyun.
1. Nədir catervas ketonis-pəhriz və onun orqanizmə təsiri
Nə deməkdir ön "catervas ketonis"? Ön "catervas ketonis" göstərir ki, bədən zamanı müəyyən üsulla ərzaq istehsal etməyə başlayır xüsusi molekulları – "ketonlar" olan alternativ enerji mənbəyi vaxt qədər qlükoza (şəkər) qan aşağı.
Ketone bədən istehsal zamanı kiçik işlənmiş karbohidratlar (ki, sürətlə transformasiya olunur, qlükoza) və zülal (artıq çevrilir şəkər).
Qaraciyər istehsal ketonlar piylər. Bu maddə xidmət üçün enerji mənbəyidir, bütün bədən və beyin.
Əslində beyin insan "ac" bir orqan olan istehlak gün ərzində çox enerji. O, qadir deyil, birbaşa udmaq piylər və işləyir qlükoza... ya catervas ketonisнах.
Zamanı catervas ketonisгенной pəhriz orqanizmi məcbur çəkmək enerji yağ, onlara yanan rejimində non-stop. Zaman aşağı düşür insulin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir yanan yağ xərclənir təxirə salınmış ehtiyatları. Bu, ən yaxşı variant təhlükəsiz arıqlamaq. Bundan başqa effektiv arıqlama var və digər goodies. Ən mənalı – olmaması, aclıq hissi, saxlanması, yaxşı bir reaksiya, əzələ ton və yüksək konsentrasiyası.
Zaman bədən istehsal etməyə başlayır catervas ketonisновые bədən, bu daxil olaraq xüsusi dövlət – catervas ketonisз. Ən sürətli şəkildə nail olmaq, bu vəziyyəti – aclıq, amma ac əbədi etmək mümkün deyil.
Catervas ketonis-pəhriz çıxarır bədən dövlət catervas ketonisза məhdudiyyət olmadan həcmində ərzaq. O, var eyni üstünlükləri ki, aclıq, ancaq ac qalmaq lazım deyil.
Məsuliyyətdən imtina: the ketogenic pəhriz var, sübut edilmiş faydaları, amma var və qarşı münasibətdir. Əsas potensial təhlükə qəbul edir, müxtəlif dərmanlar, məsələn, dərman diabet, doza düzəlişlər edilməlidir riayət etməklə catervas ketonis-pəhriz. Müzakirə dəyişikliklər qəbul dərman və həyat tərzi ilə iştirak həkim.
Bu dərslik tərtib etmək üçün yaşlı insanların sağlamlıq problemləri ilə, belə piylənmə, artıq çəki və dəri problemləri olanlar üçün fayda catervas ketonisгенной pəhriz.
2. Nədən başlamaq catervas ketonis-pəhriz və yandırmaq üçün menyu
Aşağıda qida icazə zamanı catervas ketonisгенной pəhriz. Rəqəm əks etdirir sayı təmiz laevis karbohidratlar 100 q məhsul. Saxlanılması üçün dövlət catervas ketonisза əməl olunmalıdır aşağı göstəricilərdən sayılır.
Çəkinin istehlak karbohidratlar böyük həcmdə. Lazımdır məhdudlaşdırmaq, onların istehlakı (təmiz halda) 50 q sutkada, ideal halda isə artıq 20 il Çox azdır və onların pəhriz, o qədər tez əldə vəziyyəti catervas ketonisза aradan qaldırılması, inkişaf diabet (ikinci tip).
Sadiq, bu menyu və reseptlər, siz asanlıqla çatmaq catervas ketonisза olmadan painstaking hesablamalar.
Ki, istisna olan pəhriz
Aradan qaldırmaq məhsulları olan, çox şəkər və nişasta (çörək, makaron, düyü, kartof və s.), mənimsənilməsi prosesində orqanizm çevrilir, karbohidratlar.
Rəqəmlər şəkildə göstərir, onların sayı 100 qram məhsulun (əgər göstərilib digər proporsiyası).
Qidalar çəkinin məruz emal (istilik və s.), başqa yeməklərin siyahısı icazə azn catervas ketonis-pəhriz.
Qida, yol azn catervas ketonis-pəhriz olmalıdır zəngindir piylər və ola bir az dələ. Artıq protein bədəndə asanlıqla çevrilir qan şəkər (qlükoza). Çalışın çəkinin adi pəhriz və ya aşağı yağ məhsulları. Enerji mənbələrinə orqanizmi üçün lazım qalmaq növbəti nisbəti: 5% karbohidratlar (və daha az daha yaxşı), 15 – 20% – i zülal, qalan 75% – i yağ (lipid).
Nə içmək?
Nə içmək zamanı catervas ketonis-pəhriz? Su – ən yaxşı variant, amma çay və ya qəhvə qadağan deyil. Yalnız ehtiyac imtina sweeteners (xüsusilə şəkər). Çay və ya qəhvə əlavə edə bilərsiniz qaymaq və ya süd (lakin ehtiyatlı olun ilə latte!). Vaxtaşırı içmək olar və bir şüşə şərab.
Nə qədər məhdudlaşdırmaq karbohidratlar azn catervas ketonis-pəhriz?
Prinsipcə, daha az onları istehlak, daha sürətli və daha səmərəli getmək olacaq, əlavə çəki, aclıq hissini yaşayacaq və yox əlamətləri, şəkərli diabet 2-ci tip. Catervas ketonis-pəhriz tutur, onları sərt məhdudiyyət pəhriz. İdeal göstəricisi sayılır artıq 20 q xalis karbohidratlar gündə. Əgər siz razıdırlar rəqəm və vəziyyəti bilər, bir az artırmaq günlük normasına istehlak (əgər siz bunu istəyir).
Biz tövsiyə edirik ki, əvvəlində catervas ketonis-pəhriz riayət etmək və pozmamaq üçün əsas qaydalar.