Ətrafımızda bir çox möcüzə diyeti və lap az ümumi mənada. Səs sizin baş şüuraltı ki, sizə pəhriz ibarət yalnız qatıq və meyvə... bəlkə də, ən yaxşı seçim. O da deyir ki, sizə yaxşı yol qurtarmaq üçün artıq çəki – bu, daha çox kalori yandırmaq çox istehlak
Bütün, ki, o, deyir - doğrudur! Və bunun üçün gərək bir az daha çox hərəkət etmək Və bir az daha çox izləmək üçün pəhriz.
Sizin qarşınızda siyahı şeyi etmək lazımdır ki, daha heç bir təəccüb necə sürətlə arıqlamaq ev şəraitində.
Bir göz saxlamaq üçün pəhriz
1. Balanslaşdırılmış pəhriz
Kömək edəcəkmi idman arıqlamaq, əgər siz yemək düzgün deyil? Siz səylə çalışırsınız, yanır kalori idman zalında, lakin bu, sizi azad edir yanlış pəhriz. Burada bir neçə sadə ipucu.
- Əvəz sadə və mürəkkəb karbohidratlar. Mürəkkəb karbohidratlar kimi dənli bitkilər, qəhvəyi düyü, kartof, qoz-fındıq, bir çox ehtiva edir lif, bunun sayəsində hətta kiçik ədəd onlar uzun müddət saxlamaq hissi, aclıq.
- Heç yolunuzdan çıxın: yağ istehlak edir sizi qalın. Yağ – zəruri hissəsi pəhriz.
- Unutmayın ki, protein həyati vacibdir.
- Focus üç elementləri - karbohidratlar (mürəkkəb), zülal və yağ. Onlar hamısı olmalıdır, pəhriz.
- Bişirilir krem və ya kokos yağında bişirilir.
2. Ritm pəhriz
Əsas qayda – heç keçmək tövsiyələr yemək! Yeyin dörd dəfə-gün: səhər, günorta saatlarında, təxminən 4 gecə və 8 pm. Bu docere sizin orqanizmə xüsusi artıq öyrənmişdilər təchizatı. Əgər istəyirsinizsə, bir neçə kilo itirmək lazımdır ki, müəyyən növ qida müxtəlif vaxtlarda gün.
3. Enerji səhərdən, yüngül yeməkləri axşam
Nə ehtiyac var, arıqlamaq üçün?
- Səhərdən - çovdar çörəyi, lopa lopa (çox şirin, məsələn, müsli və ya kəpək), kivi və ya qreypfrut, qatıq 0%... Səhər yeməyi olmalıdır şarj enerji!
- Nahar yemək mürəkkəb karbohidratlar – məsələn, bütöv buğda pastası, düyü, quinoa və ya bulgur. Onlara mükəmməl uyğun ağ ət və ya balıq.
- 16 saat – kiçik qəlyanaltı: bir parça çörək + meyvədir.
- Sonra 17 saat var karbohidratlar məsləhət deyil. Nahar bişirmək olar, balıq, omlet və ya tərəvəz şorbası.
İstifadə etməzdən əvvəl mane kiçik protein bar. Götürün, özü ilə mineral su və ya idman içki – onlar ilə məşğul yardım yükü hesab olunur.
4. Azaltmaq istehlak şəkər, əgər imtina edə bilər, ona
Gəldiyi zaman şəkər, bilmək də çox vacibdir tədbir. İmtina şəkər – ən sürətli şəkildə arıqlamaq. İlk növbədə sizə lazımdır ki, həyata 90% sizin qida ehtiva şəkər və bu kiçik canavar verir səxavətli töhfələr set artıq çəki.
Heç kəs tamamilə qurtarmaq üçün şəkər – bəli, lazım deyil! İstehlak təbii şəkər, təbii bədən üçün isə zərif zərərli sağlamlığı üçün.
5. İçin yaşıl çay
Yaşıl çay – ən faydalı içkilər. O, tərkibindəki antioksidantların miqdarı, yağ zərər təşviq və sürətləndirir, maddələr mübadiləsini.
Üçün ən yaxşı vaxt çay dərhal sonra səhər yeməyi və nahar, çünki bu zaman müşahidə olunur və ən yüksək sürətli maddələr mübadiləsi. Yaşıl çay təbliğ yaxşı həzm.
6. İstifadə zərdab protein əlavə
Zərdab protein – çox razı edir, qida ilə ki, siz uzun müddət aclıq hiss edəcəksiniz. Bu qarşısını almaq üçün kömək edir, zərərli qəlyanaltıilə kömək edir səviyyəsini azaltmaq bədən yağ. Müşahidələr göstərir ki, insanlar mütəmadi olaraq istifadə edən zərdab protein, ümumiyyətlə, daha az kalori istehlak.
Əksinə ümumi fikrinə görə, belə bir zülal yaradılıb deyil yalnız hər kəs üçün ciddi idmanla məşğul olur. O, həmçinin istifadəsi üçün gündəlik istehlak insanlara ilə, aşağı və orta fiziki fəallığı.
7. Heç özünüz də yeyin, fast food
Siz stop, görəsən, necə arıqlamaq tez, lakin bu zaman daim yemək, fast-food? Çox az sizin pəhriz belə bir yemək, daha az kalori istehlak. Qoy sizə elə gəlir ki, yemək bir sürətli qida – bu, çox rahatdır, lakin bir sıra səbəblərdən asılı, ona dəyər vermək.
Fast-food, həmçinin qazlı içkilər (Kola, Pepsi) və qəlyanaltı – bu qida ilə "boş kalori". Onun üçün heç bir bioloji dəyərləri və bu zaman o, ÇOX kalori! Belə qəlyanaltıilə – bir zərər. Amma onlar çox cazibədar, ona görə də biz məsləhət vermək, onlardan yavaş-yavaş. Əgər bu, sizə verilir çətinliklə keçir bişirmək kimi ev yeməkləri olan aşağı kalori miqdarını göstərməlidirlər maddələr.
8. İçki su ilə limon və bal səhərlər
Allah içmək bir fincan isti su ilə bal və limon. Bu, olduqca çətin deyil və bu zaman səmərəli artıq çəki ilə mübarizədə. Bu içki sürətləndirir, maddələr mübadiləsi və içməli onu acqarına, siz qurmaq sizin bədən rejiminə yağ yanan səhərdən.
9. Meyvə yeyin deyil, için
Sap tez-tez zəng, faydalı məhsuldur, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, o aid deyil aşağı kalori miqdarını göstərməlidirlər içkilərə. 250 ml portağal şirəsi dərini 110 kalori ki, ekvivalent iki portağal. Bir neçə birimiz insanın iç orqanlarını çıxarıb yeyən gün ərzində iki meyvənin, amma əgər bizdə əl var şirəsi, biz, adətən, içmək daha çox bir stəkan!
10. İçki su əvəzinə digər içkilər
Su kalori ehtiva etmir. Zaman sizə içmək istəyirəm, içki su əvəzinə meyvə şirələri və spirtsiz içkilər – qoy daxil vərdiş halına!
İdmanla məşğul olun
11. 10 dəqiqə idman, hər səhər
Doldurulması səhər – qədim ixtira, xeyrinə olan, etiraz yoxdur. İdmanla məşğul olmaq, ev ibarət ola bilər qısa proqramın sadə təlimlər heç də iştirak edəcək daha 10 dəqiqə. Görün onların hər səhər qarşısında səhər yeməyi.
İdmanla məşğul olmaq üçün mütləq əldə etmək üçün xüsusi avadanlıqlar. Alın, bu əl ilə şüşə su 500 ml, böyütmək, onların tərəfləri və qılın dairəvi hərəkət, səbəb ton sizin bisepslər. Və sairə!
Sizin vəzifəniz etmək üçün bu cür təlimlər səhər vərdiş. Qoy bu sizin üçün o qədər təbii ki, bir fincan qəhvə içmək, duş qəbul və ya təmizlənməsi diş. Səhər təlimlər cavanlaşdırır, əzələlərin, yumşaq pulsuz enerji və özelleştirmek orqanizm aktiv istehlak kalori.
12. 20 dəqiqə qaçış axşamlar
Gündəlik jogging – yaxşı hər kəs üçün müalicə sonra iş başlayır buraxmaq kökləri divan. Qaçmaq olar həyətində, parkda və ya evdə treadmill. Vaxt 20 dəqiqəlik run az dəyişəcək həyat, bax, gündəlik qısa proqram, onlar nəticə gətirəcəkdir çox tezliklə, axı çalışan biri – ən effektiv idman arıqlamaq üçün!
13. Yoga səhərlər
Günəş qalxır, üfüqdə yuxarıda, sizi wakes oxuyan quşlar, və siz, yuxudan yaxşı istirahət və təzə edir. Sizə elə gəlmirmi ki, bu şəkil çox yaxşı uyğun sessiya səhər yoga? Çox gözəl və çox müasir alternativ şarj.
Səhər yoga sürətləndirir, maddələr mübadiləsini hazırlayarkən işə həzm sisteminə kömək edir ki, orqanizm tez xərcləyə karbohidratlar və piylər.
14. Edin cardio actio
Olmaz təsəvvür səmərəli arıqlama olmadan ürək. Ən sadə – məşğul cyclic idmanla: çalışan, Velosiped və ya üzgüçülük. Amma biz söz verdilər ki, evdən çıxmaq lazım deyil. Burada bir neçə ürək ki, siz yerinə yetirmək üçün birbaşa tv qarşısında:
- Jumping vasitəsilə ip: boksçular – böyük azarkeşləri ip, məhz ona görə ki, o, tez qurtarmaq kalori. Tullanmaq üçün yalnız əyləncə, həm də faydalı olar: bu, sağrı əzələləri gücləndirir və formalaşdırır gözəl bud. Bu, səhv olardı, bu imkanı əldən.
- Dir, və ya həyata velosiped: dərslər simulator sizi tələb edir sərmayə, amma əgər siz niyyətindəyik ilə məşğul olmaq və mütəmadi olaraq, xərcləri tezliklə qayıtmayacaq.
- Stepper: bu, sadə bir uyğunlaşma kömək ola bədən forması, baxmayaraq ki, siz çətin ki, iman, kömək yandırmaq çox kalori.
- HİİT, ya interval təlim: əgər sizdə az vaxt, lakin siz yenə də istədiyiniz çəki atmaq və əldə gözəl bədən, bu proqram sizin üçün! Onların mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz alternativ təlimlər yüksək dinamika ilə qısa fasilələrlə bərpa etmək: məsələn, 20 saniyə push-up, 15 saniyə istirahət.
15. Sizə qədər iş/təhsil velosiped və ya piyada
Əgər yer sizin iş/təhsil və ya mağaza – iki-üç dayanacaqlarda sizdən heç bir ehtiyac yoxdur avtobusla getmək və ya maşın. Qərar, bir dəfə və əbədi piyada gəzmək, ora hara asanlıqla çatmaq. Məsafələr üçün daha çox istifadə edin velosiped.
16. Həyata öz çəki
Məhz! Olar ki, arıqlamaq, məşğul olmadan tamamilə avadanlıq istifadə edərək, yalnız öz çəkisi! Var bir çox metod və üsulları arıqlama, və onlar bütün əsaslanır tək və eyni hərəkətləri:
- Quidam burpees: çox səmərəli həyata yandırılması, yağ! Məşhur cross-azərbaycan bu hərəkət işə salacaqdır bütün bədən əzələ, mix squats, push-up və jumping. Cəmi bir neçə saniyə bu təlimlər siz tamamilə canı! Zaman keçdikcə, amma daha asan olacaq. Quidam burpees inkişaf etdirir deyil, yalnız və yalnız əzələ - bu, böyük bir ürək-məşq. Hamısı birində!
- Push-up: bu hərəkət tanışdır hər kəsə. Üçün diversifikasiya klassik və push-up cəhd fərqli əlləri qoymaq. Əgər sizə bir qədər çətindir yerinə yetirmək üçün bu hərəkəti, arıq deyil, corab və diz çökdü.
- Squats: mükəmməl iş üçün itburnu. Mürəkkəbləşdirmək üçün həyata dəyiş onun tempi və müddəti.
- Lata: çox faydalıdır üçün geri əzələlərin, qabıq, sağrı və mətbuatı. Vəzifə – mövqe tutmağa ərzində 30-60 saniyə. Çox asandır, çünki, kalori yandırılır!
17. Üzgüçülük
Nəzərə almaq hovuz bu gün problem deyil, onlar hər hansı bir şəhər. Hər şeyi biz bilirik, necə də xoşdur islatmaq su, lakin unutmayın ki, olar da üzmək! Əgər siz, həqiqətən, istədiyiniz arıqlamaq, amma fikir hərkətlər kimi push-up və hoppana-hoppana sizə dəhşətdir, niyə cəhd internetdə oxudum ki, su?
Üzgüçülük – bu faydalı bir alternativ! O, hazırlanır, dərhal bütün bədən və bu zaman zərərsiz üçün oynaqların, fərqli olmaları quruda. Hərəkət su, sizə lazım gəlir göstərməyə xeyli müqavimət su: hər hansı təkan, insult və ya addım tələb edir, sizin əzələlərin səy. Bu isə artıq ideal şərait üçün proqram!
18. Qəpik gəzinti arasında fitness-gəzinti və çalışan
Qəpik gəzinti – bu küçə idman və istirahət. Qeyd: bu cür gəzinti nəzərdə tutur, sadəcə, hərəkət və tamaşanın bir ayaq qarşısında başqa! Onun istifadə üçün xüsusi çubuqlar, oxşar mauris kömək edən sürətlə irəliləmək istifadə edərək, bütün əzələ qrupları. Fərqli olaraq, mauris, bu skandinaviya, gəzinti stick saxlamaq bir az geridə, kimi zaman catania xizək deyil, irəlidə.
Qəpik gəzinti yandırır 40% daha çox enerji, daha adi gəzinti. Bu, inkişaf deyil, yalnız ayaqları, həm də əzələləri əllər, sinə və mətbuatı.
19. Çalışan yerdə
Bu, yaxşı hərəkət idmançılar üçün yaşlı. O, iki hissədən ibarətdir: qəbul vəziyyət və hərəkət.
Belə ki, ilk qəbul olunması lazım olan müddəalar.
- Düz duraraq ayaqları çiyin-eni.
- Uzanan əlləri bədən boyunca tərəflər.
İkinci: hərəkət.
- Heç bir hərəkət, yer, növbə açmaq daban yerdən.
- Saxlamaq xurma açıq və ya sizin yumruq.
- İndi başlayın qaçmağa yer tədricən sürətləndirilməsi qaldıraraq, diz bir qədər yüksəkdir.
- Onu rəsmi hərəkəti 30 saniyə sonra – 30 saniyə istirahət. Bir neçə dəfə təkrar edin.
Sürətli və sadə tədbirlər
20. İstifadə nərdivan yerinə lift
Hətta kiçik vərdişlər sizə kömək edə bilər, böyük məsələsində arıqlama. Məsələn, gəzinti, pillələrlə. Əgər qalxmağa/enməyə üzrə qalxmağa başladı, bir neçə dəfə bir gün, onda bu olar qraf üçün tam proqram!
21. Olun fəal gün ərzində
Də təşkil təmizləmə ev əvəzinə baxmaq növbəti seriyası! Döşəmə yumaq, silmək toz, asmaq paltarları, keçmək zibil gəzmək mağaza düşünün çirkli kubok n mətbəx, bişirilir, gəzmək it ilə, oynamaq, idman oyunları tez-tez! Bütün bunlar sizin həyat edəcək daha fəal isə bu, əsas qayda çəki zərər insanlar. Və hər hansı bir sağlam insan!
22. Gəzmək, rəqs
Qoy attenuante olacaq zövq! Əgər cümə siz gəzmək klub rəqs bitmir! Bu, çox kömək edir çəki zərər . Unutmayın, amma ki, l pivə zamanı belə rəqs gətirəcək bütün cəhdlərinə yoxdur. Sizə görünür ki, bu, tamamilə heç bir fun, lakin keçid edin limonad (şəkər, əlbəttə!) zamanı belə gecə sessiyanın.
23. Dönün ev işi proqram
Arıqlamaq üçün necə, evdən çıxmadan? Asan! İdman ilə başlayır düzgün təmizlənməsi. Mağaza getmək? Qayıdanbaş, qalxın pilləkənlə ilə alış-veriş əlində – çalışın yaymaq bərabər çəki. Vakuum? Watch duruş. Bunun üçün lazımdır işlətmək əzələlərin mətbuat və sağrı.
24. Yuxuda 30 dəqiqə daha çox
Siz buna layiqsiniz. İstirahət orqan daha yaxşı işləyir + heyran olacaq, nə qədər kalori yandırılır, yuxu zamanı! Yəqin ki, fikirləşirsiniz "az", lakin bu, belə deyil. Sizin orqanı enerji istifadə edir, hətta istirahət edirsiniz.
25. Qoyun qarşısına məqsəd stress qurtarmaq
Stress sizə kömək kilo – hərfi mənada. Rifahı ilə, stressli vəziyyətlə, çox başlayır var, və ya daha çox siqaret çəkirlər. Ən yaxşı yolu sinir kiçik – yaxşı təşkil həyat. Yeyin mülayim, qurtarmaq lazımsız şeylər tapın arasında balans işlə və həyat, idmanla məşğul olun - və siz görəcəksiniz kimi olmaq lazımdır, sakit.