Sürətli arıqlamağa yönəlmiş çoxsaylı ekspres pəhrizlər arasında ən sevilən 7 günlük pəhriz xüsusi yer tutur. Bu qidalanma sisteminə riayət edənlərin müsbət rəyləri və nəticələri, bel, kalça, arxa və qolları estetik olaraq seçməyən 7-10 kiloqramla ayrılmağın effektivliyini və qabiliyyətini göstərir.
Adın özü özü haqqında çox şey danışır, çünki müsbət "Favorite" adlanan bir pəhriz ilk gündən etibarən sizə aşiq olacaq və artıq çəki ilə vidalaşmağın əla bir yolu olacaq, üstəlik rahat və davamlı aclıq hiss etmədən. Sevdiyiniz insanla pəhriz quraraq nə qədər arıqlaya biləcəyiniz sualının cavabındakı həqiqi rəqəmlər bir çox amillərdən asılıdır.
Nə qədər arıqlamaq olar?
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, hər gözəllik arzulanan 7-10 kq arıqlaya bilməyəcək. İlk kiloqramlar toxumalarda mövcud olan artıq maye sayəsində yox olur və bu, müəyyən bir vəziyyətdə tamamilə fərdi olur. Bədənin konstitusiyası hər kəs üçün fərqlidir. Bədən yağının yandırılması prosesi əzələdən daha sürətlidir.
Məlumdur ki, ciddi pəhrizlərə riayət edərkən maksimum kilo itkisi böyük çəkiyə sahib insanlar tərəfindən alınır. 3-5 kq-dan xilas olmaq istəyənlər çox çalışmalıdırlar. Beləliklə, genetik xüsusiyyətlərə, ilk bədən çəkisinə, yaşına, xroniki xəstəliklərin və təbii meyllərin olub-olmamasına görə son nəticəni əldə edəcəksiniz.
Bəslənmə Xüsusiyyətləri və Əsas Qaydalar
Ən sevdiyiniz pəhrizin əsas mahiyyəti sadədir və hər gün ümumiyyətlə yağsız müəyyən bir növ aşağı kalorili qida istehlakından ibarətdir. Bu vəziyyətdə bədən enerji çatışmazlığı yaşayır və əvvəllər yığılmış yağ hüceyrələrini parçalayaraq çıxarmağa başlayır. Bədən çəkisində azalma olduğu bu prosesə görədir.
7 günlük sevimli pəhriz menyusu, dad seçimlərinə görə fərdi olaraq hazırlanır. Bütün yeməklər duz, yağ və şəkərsiz yeyilir. Kiçik hissələrdə çox yemək - gündə 4-5 dəfə. Yeməkdən imtina etməyin, çünki bu metabolizmanı ləngidir və residivə səbəb ola bilər.
Pəhriz qidalanma proqramının müəyyən bir gününün adına mütləq uyğun olmalıdır:
- 1, 3 və 6-cı günlər - içməli günlər.
- 2-ci gün - tərəvəz.
- 4-cü gün - meyvə günü.
- 5-ci gün - zülal.
- 7 gün birləşdirildi (qarışıq).
Həkimlərin dediyinə görə bədənə zərər verməmək üçün ildə 3 dəfədən çox olmamaqla pəhriz saxlamağınız tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, Yeni il tətillərindən əvvəl və ya onlardan sonra, çimərlik mövsümünə hazırlıq və ya hər hansı bir vacib hadisədən əvvəl, məsələn bir toy və ya ildönümündən əvvəl sürətlə arıqlamaq lazımdır. Sonra hər kəsin sevimli pəhrizi köməyə gəlir.
Hazırlıq mərhələsi
Təcrübəli qidalanma mütəxəssisləri, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl məhdudiyyətlərin stresini minimuma endirmək üçün bədəni hazırlamağı məsləhət görürlər. Bir həftə boyunca dənli bitkilər, təzə və qaynadılmış tərəvəzlər, meyvələr, buxarlanmış və bişmiş ət və balıqlara diqqət yetirərək un, şirin, duzlu, hisə verilmiş, yağlı, qızardılmış yeməkdən imtina edin.
Eyni zamanda, mümkün qədər təmiz su, tercihen əridilmiş, bulaq və ya qazsız mineral su içməyi unutmayın. Bu yeməyi yemək və müntəzəm olaraq gəzmək və idman etmək ciddi bir pəhriz hazırlamağınıza kömək edəcək və adi qidalardan çəkinməyin yaratdığı narahatlıqların öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz.
Hər gün üçün "Sevimli" pəhriz menyusunun prinsipləri
- İçməli - ilk üçüncü və altıncı gün
İçməli günlərdə yalnız mayelərə icazə verilir.
Hər hansı bir meyvədən (tərəvəz, meyvə, giləmeyvə), şəkərsiz meyvə içkilərindən və kompotlardan, həlimlərdən, bitki mənşəli, qara və yaşıl çaylardan, hindiba içkisindən 1: 1 su ilə seyreltilmiş təzə sıxılmış (lakin konservləşdirilmiş və ya qablaşdırılmamış) şirələr, bulyonlar və az yağlı mayalanmış südlü içkilər.
Ancaq onların sayı məhdud deyil.
Bir çox insan sualından narahatdır, pəhriz saxlayarkən qəhvə yemək mümkündürmü? Diyetoloqlar sevdiyiniz içkinizin məhdud bir miqdarda istifadəsinə icazə verirlər (səhər 1-2 qağayı) və qəhvə dəmləmək, hazır qəhvə və təbii ki şəkərsiz istifadə etmək məsləhətdir.
İçməli olan pəhrizin ilk günündə arıqlamaq prosesi başlayır və bədən toksinlərdən, metabolitlərdən, zəhərli maddələrdən, hüceyrələrarası mayenin, yığılmış toxumalardan təmizlənir. İçməli günlərdə bir çox xanım zəiflik və başgicəllənmə görünüşünü qeyd edir, buna görə bu anda fiziki aktivliyi minimuma endirmək və daha çox istirahət etmək məsləhətdir, onda narahatlıq hissi diqqətdən kənarda qalacaq.
- Tərəvəz - ikinci gün
Tərəvəz günündə mütəxəssislər yaxşı yağ yandırma xüsusiyyətlərinə malik təzə kələmə söykənməyi məsləhət görürlər. Xam, qaynadılmış, ızgara və bişmiş formada olan bütün tərəvəzlərə, kartof xaricində, məhdudlaşmadan icazə verilir. Yarpaqlı göyərti faydalıdır.
Tərkibində nitrat olmayan mövsümi meyvələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır: xiyar, balqabaq, balqabaq, pomidor, bolqar bibəri, ispanaq, turp, cəfəri, kərəviz, şüyüd, yerkökü, çuğundur, soğan, badımcan.
- Meyvə - dördüncü gün
"meyvə" adının özü dördüncü günün yeməyini təyin edir. Yağ mübadiləsini aktivləşdirmə qabiliyyətinə sahib olan, ən çox sevdiyiniz pəhriz qreypfrut, kivi və ananasın menyusuna daxil edilməyiniz məsləhətdir. Vitaminlər və minerallarla zəngin olan istənilən mövsümi meyvələr faydalı olacaq: ərik, şaftalı, gavalı, avokado, banan, portağal, bişmiş və təzə alma, armud, albalı gavalı, naringi. Bu pəhrizin bir hissəsi olaraq tez həzm olunan şəkərlərlə doymuş üzümlərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Zülal - beşinci gün
Zülallı qidalar yemək dərialtı yağın yanmasını sürətləndirir və əvvəlki günlərin təsirini artırır. Bu günün menyusu bunlardan ibarətdir: qaynadılmış və ya bişmiş ət, balıq, dovşan və ya dərisiz quş əti (duzsuz bişirin), dəniz məhsulları, yumurta, kəsmik, təbii qatıq, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, süd (bütün süd məhsulları minimum yağ nisbətində olmalıdır).
- Kombinə edilmiş - Yeddinci Gün
Sevimli pəhriz menyusundakı yeddinci gün, bədənin adi qidaları qəbul etməyə uyğunlaşmasıdır. Bu gün əvvəlki altı gün ərzində istifadə olunan bütün məhsulları, yəni tərəvəzləri, meyvələri, ət və balıqları, həmçinin sevdiyiniz içkilər və süd məhsulları yeyə və içə bilərsiniz.
"Ən sevimli pəhriz" qidalanma sisteminə rahatlıqla riayət etmək üçün hər gün üçün ətraflı bir menyu hazırlamağı və soyuducuda və ya mətbəx şkafında asmağı məsləhət görürəm. Belə bir sadə prosedur əvvəlcədən bütün lazımi məhsulları satın almanıza və pəhrizinizi mümkün qədər müxtəlifləşdirməyə imkan verəcəkdir.
7 gün (həftə) üçün nümunə menyu
Sevimli pəhriz menyusuna bir nümunə:
1 gün
- Səhər yeməyi: tatlandırıcı ilə hindiba ekstraktı içkisi.
- Qəlyanaltı: bir stəkan qazsız mineral su.
- Nahar: zəif tərəvəz suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: su ilə seyreltilmiş alma-yerkökü suyu (1 stəkan).
- Yemək: az yağlı qatıq (0, 25 l).
2 gün
- Səhər yeməyi: qaynadılmış Brüssel lahanası.
- Qəlyanaltı: yaşıl soğan və reyhanlı ağ kələm salatı.
- Nahar: Kök püresi və rəndələnmiş kərəviz kökü.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: balqabaq kürüsü.
3-cü gün
- Səhər yeməyi: az yağlı mayalanmış bişmiş süd (1 stəkan).
- Qəlyanaltı: yoldaş çayı.
- Nahar: balıq suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: ərimiş su.
- Nahar: az yağlı süd (0, 2 L).
4-cü gün
- Səhər yeməyi: bişmiş alma (2 ədəd).
- Qəlyanaltı: iri qreypfrut.
- Nahar: Limon suyu ilə süzülmüş kivi, nar, banan və avokado meyvə salatı.
- Qəlyanaltı: naringi.
- Nahar: armud.
5-ci gün
- Səhər yeməyi: qaynadılmış hindi filesi (150 qr).
- Qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı kumis.
- Nahar: folqa bişmiş pollok (150 q).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik (150 q).
- Yemək: qaynadılmış yumurta - 2 əd.
6 gün
- Səhər yeməyi: şəkərsiz zoğalı suyu.
- Qəlyanaltı: qurudulmuş meyvələrin və dondurulmuş köpək ağacının kompotu.
- Nahar: toyuq suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu.
- Nahar: çobanyastığı çayı.
7 gün
- Səhər yeməyi: limon suyu ilə təcrübəli vinaigrette.
- Qəlyanaltı: alma və kivi.
- Nahar: qaymaqlı sousda bişmiş qızıl balıq.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: göbələk suyu.
- Şam yeməyi: dana, soğan və yerköküdən bişmiş kotlet və ya küftə.
Gördüyünüz kimi, hər qadın üçün sevdiyiniz yeməklərdən pəhriz qurmaq çətin olmayacaq. Yaz aylarında həddindən artıq mayenin çıxmasına və ödemdən qurtulmağa kömək edən şirəli çiyələk, moruq, qarağat, meyvə günündə albalı və tərəvəz günündə daha çox pomidor və xiyar əlavə edin.
Pəhriz bitdikdən sonra nəticəni düzəltmək və ya diyetoloqların dediyi kimi düzəltmək məsləhətdir. Buna görə, bir həftə də yeddinci günün pəhrizinə sadiq qalın və una və şirniyyata söykənməyin, əks halda bütün səylər boşa çıxa bilər və bu, gördüyünüz kimi, həyata nikbinlik qatmır. Mütəmadi fiziki fəaliyyət, aktiv oyunlar, ölkəyə səyahətlər, çimərlik və gəzinti haqqında unutmayın.
Boşaldıqda və pəhrizinizi pozduqda nə etməli?
Menyuda qəza və pozulmalara səbəb olan əsas amillər arasında stress, qonaqlara planlaşdırılmamış ziyarətlər və ya onların sizə gəlməsi, yaxınlarınızdan dəstək olmaması, pis əhval-ruhiyyə, mənfi hadisələr var.
Şənliklərə və ya tətillərə getməyiniz lazım olmadıqda pəhrizinizi planlaşdırın.
Gəzintiyə boş vaxt sərf etmək, ev heyvanları ilə söhbət etmək və meditasiya etməklə stresli vəziyyətlərdən çəkinin.
Pəhrizinizi pozmusunuzsa, çaxnaşmayın. Təzə tərəvəzlərdən bir salat yeyin və bir saatlıq gəzintiyə çıxın, bu müddətdə mənfi düşüncələr aradan qalxacaq və pəhrizə davam etmək üçün güc geri dönəcəkdir. Düşdüyün gündən başla. Məsələn, bir içməli gündə bir uğursuzluq meydana gəlmişsə, ertəsi gün ən sevdiyiniz içkiləri için və bir tərəvəzdə sağlam tərəvəz yeyin.
Əks göstərişlər
Sevdiyiniz bir pəhrizin köməyi ilə arıqlamaq mədə-bağırsaq traktının kəskin və xroniki xəstəlikləri (mədəaltı bağırsaq, pankreatit, hepatit, xolesistit, kolit), böyrək və sidik kisəsi olduqda tamamilə kontrendikedir.
Ürək-damar, endokrin və hematopoetik sistem xəstəlikləri, o cümlədən ürək işemik xəstəliyi, metabolik xəstəliklər, hormonal balans, qanazlığı üçün belə bir pəhrizə riayət etmək arzuolunmazdır.
Təbii ki, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı arıqlaya bilməzsiniz, çünki yağların və bioloji cəhətdən aktiv birləşmələrin kifayət qədər qəbul edilməməsi həm qadınların, həm də körpələrin sağlamlığına çox mənfi təsir göstərə bilər.
Hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa, xüsusilə yaşlı insanlar üçün pəhriz başlamazdan əvvəl rəhbərinizlə məsləhətləşməlisiniz.