Yapon pəhrizi, metodun faydaları və zərərləri, həmçinin 7 və 14 gün ərzində menyular, bu bizim söhbətimiz olacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, bu möcüzəni onsuz da özləri üzərində yaşamışların nəzərdən keçirmələri və nəticələri, həm qadınlar, həm də kişilər üçün bərabər effektivliklə istifadə etmək imkanı nifrət edilən kiloqramlardan xilas olmaq istəyən insanların sayını getdikcə artırır. Əsas odur ki, şüurlu şəkildə bu yolu seçənlər, zəmanətlə arıqlayanlar və bunun da vacib olduğu sağlamlıqlarına zərər verməsinlər. Bununla birlikdə, müsbət bir nəticə əldə etmək yalnız bu qida sistemini inkişaf etdirənlərin bütün qaydalarına və tövsiyələrinə ciddi əməl etməklə mümkündür.
Mənası və əsas prinsipləri
Adına baxmayaraq, Yapon pəhrizi avropalılar üçün olduqca uyğunlaşdırılmışdır və bu xalqın ənənəvi mətbəxi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Anlamı bədənin yenidən qurulmasında və bir növ "yenidən yüklənməsində", eyni zamanda əldə edilən nəticəni bir ay və ya altı ayda deyil, 2-3 ilə qədər və ya daha çox müddətdə saxlamağa imkan verən normal metabolizmanın bərpasında yatır.
Razılaşın, perspektiv cazibədardır. Bəli, xüsusi əzablara dözmək lazım olmayacaqdır. Əlbəttə ki, prosedur bir gün deyil, təxminən iki həftə davam edir, lakin zəmanətli hərəkətinin uzun müddətini nəzərə alaraq, bu əhəmiyyətsizdir.
Əlavə funtdan qurtulmanın əsas prinsipi bütün qaydalarına sərt və ciddi riayət etməkdir və şübhəsiz üstünlüyü aclıq hiss etməmək və balıq, tərəvəz, meyvə və s. kimi müxtəlif qidalar yeməməkdir.
Gözlənilən nəticə
Yapon pəhrizi sayəsində iki həftə ərzində 7-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq təsirə nail olmaq üçün vacib bir şərtin yalnız təmizlənmə dövründə deyil, həyat boyu düzgün bəslənməyə riayət edilməsini xatırlamağa dəyər və bundan sonra tərəzidəki ox hər bir fərdi hal üçün normal işarəni alana qədər kiloqramlar getməyə davam edəcəkdir.
Vacib bir məqam!Çox vaxt insanlar özlərini pəhrizlə yoraraq bədənlərini anoreksik vəziyyətə gətirirlər. Yapon pəhrizi, ilk növbədə, çəkinin normallaşmasını təmin edir. Yəni bir insan yaşını, boyunu, bədən xüsusiyyətlərini və s nəzərə alaraq 56 kq çəkməlidirsə, o zaman bu şəkildə 45-ə itirə bilməz.
Pəhrizin üstünlükləri və dezavantajları
Bu arıqlama metodunun harada adını aldığı məlum deyil. Ya Yaponiyada icad edilmişdir, ya da bu ad ona bu millətin incə və sağlam nümayəndələrinin şərəfinə verilmişdir, lakin bu mövzuda hələ də davam edən mübahisələrə baxmayaraq, bu kilo vermək metodunun şübhəsiz üstünlükləri:
- sürətli arıqlama;
- aclıq olmaması;
- normal çəki qazanmaq;
- şənlik və səmərəlilik;
- qidalanmaya düzgün münasibət ilə 2-3 il davam edən sabit nəticə;
- nisbətən qısamüddətli;
- bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək;
- qidaya münasibətlərin psixoloji səviyyədə yenidən qurulması.
Təəssüf ki, bu dünyada hər şey olduğu kimi, əla bir Yapon pəhrizinin də çatışmazlıqları var. Hər şeydən əvvəl bunlar:
- ciddi pəhriz məhdudiyyətləri;
- qurulmuş qaydalara ciddi əməl etmə ehtiyacı;
- məcburi ilkin hazırlıq və ondan sonrakı çıxış qaydalarına uyğunluq;
- mümkün yan təsirlər (bunlar haqqında aşağıda oxuyun).
Göstəricilər və əks göstərişlər
Bu məqaləyə həsr olunmuş kilo vermək üsulu olduqca sərt olduğundan hər kəs üçün uyğun deyil. Hər şeydən əvvəl, "Yapon" kontrendikedir:
- 20 yaşınadək şəxslər, eləcə də artıq 50 yaşı olanlar (əvvəllər arıqlamaq üçün oxşar bir üsul tətbiq etmədikləri təqdirdə);
- hamilə və süd verən qadınlar;
- hər hansı bir etiologiyanın xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən;
- həyatı ağır fiziki və ya gərgin zehni işlərlə əlaqəli insanlar.
Digərləri təklif olunan variantı təcrübə edə bilər və nəticələr, maddələr mübadiləsindəki bir nasazlıq səbəbi ilə artıq çəki yığanlar üçün xüsusilə nəzərə çarpacaq, bununla birlikdə Yapon pəhrizinin pəhriz vərdişləri nəzərə alınaraq, təcrübəçilərin hər biri yaşaya bilər:
- baş ağrısı;
- ürək bulanması;
- sümüklərdə və oynaqlarda zəiflik və ağrılar;
- sağlamlığın ümumi pisləşməsi.
Bunlar bu kilo vermə sisteminin yan təsirləridir və hər birimizin müxtəlif yollarla ehtiyac duyduğu qida maddələrinin kifayət qədər qəbul edilməməsi səbəbindən ortaya çıxır. Sağlamlığınızı riskə atmamalı və öz qərarınızı verərək bir Yapon pəhrizinə başlamalısınız. Bir həkimə müraciət etmək, ümumi müayinədən keçmək və onun tövsiyə etdiyi testlərdən keçmək üçün tənbəllik etməyin. İnanın mənə bütün bunlar yalnız sizin xeyrinizə olacaqdır.
Yapon pəhrizinin əsas qaydaları
Kilo itkisi sayəsində meydana gələn "Yapon qadının" hərəkəti gündəlik kalori istehlakını azaltmaq və bədənə toyuq, mal əti, yumurta, balıq və süddən gələn pəhrizin əsas "qəhrəmanı" olaraq protein seçməkdir. Karbohidratlar, əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmış miqdarda olsa da, tərəvəzlərdən, yağlardan, krakerlərdən və s. -dən arıqlamaqla əldə edilir və lif mədəni doldurur və uzun müddət toxluq hissi yaradır.
Qəhvə və yaşıl çay içməyə icazə verilir, ancaq bədənin toksinlərdən və oksidantlardan ləyaqətlə təmizlənməsi vəzifəsinin öhdəsindən gələ bilməsi üçün yalnız yüksək keyfiyyətli məhsul seçməlisiniz.
Yağlı "çöküntülərdən" qurtulmanın ən yaxşı şəkildə bədənə karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaqla edildiyi bilinir. Sonra normal fəaliyyəti üçün illərlə hazırlanan ehtiyatları istifadə etməyə başlayacaq və çəki azalmağa başlayacaq. Prinsipcə bir az kobud olsa da, bu, Yapon pəhrizini də xarakterizə edir.
Bununla birlikdə, karbohidrat çatışmazlığı yan təsirlərə səbəb ola bilər və tətbiqetmə şərtlərinə və menyuya uyğun gəlməməsi halında, "mükafat" olaraq orqanizmlə ciddi problemlər əldə edə bilərsiniz.
Deməli, Yapon pəhrizinin əsas qaydaları bunlardır:
- iştirak edən həkimlə məcburi ilkin məsləhətləşmə;
- menyuya ciddi riayət etmək (pəhriz günlərini dəyişdirmək və ya qidaları dəyişdirmək sağlamlıq üçün təhlükəlidir);
- qəhvə və çaydan əlavə bir çox su içmək, bu yalnız toxluq hissini uzatmağa kömək edəcək, həm də tullantıları və həzm məhsullarını bədəndən sürətlə çıxarmağa kömək edəcək;
- yalnız yüksək keyfiyyətli qida və içkilərdən istifadə edin;
- səhəri bir stəkan təmiz su ilə başlamalı və yatmadan əvvəl 2-3 saatdan gec olmayaraq günü yeməklə bitirməlisiniz;
- qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışmalı və əsas yeməkləri 5-6 seansda qəbul etməlisən.
Nəticəni möhkəmləndirmək və orqanizm üçün ciddi stresə düşməmək üçün normal həyata kəskin qayıtmaqdan çəkinməlisiniz (yeni bir şəkildə yaşamağa başlamaq daha yaxşıdır) və qarşıdakı bütün sınaqlara dözməyi asanlaşdırmaq üçün tənbəl olmamalı və buna xüsusi diqqət yetirməlisinizpəhrizə necə yumşaq bir şəkildə girmək olar.
Müvafiq hazırlıq uğurlu kilo itkisidir
Yapon pəhrizi pəhrizdə kifayət qədər ciddi dəyişikliklər təmin edir, baxmayaraq ki, hər ağlabatan insanın başa düşdüyü kimi, bu, qarşıya qoyulmuş məqsədin həyata keçirilməsi üçün lazımdır - əvvəlki görünüşü qazanmaq və artıq yükdən qurtulmaq. Pəhrizin ağırlaşmadan keçməsi üçün buna hazırlaşmalısınız. Bunu etmək çətin deyil.
Yeməklərin hissəsini tədricən azaltmaq, daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə çalışmaq və qəlyanaltıları nəzərə almadan gündə 5-6 yeməyə keçməyə çalışmaq kifayətdir.
Bədənə zərər vermədən pəhrizdən necə çıxmaq olar
İki həftəlik məhrumiyyətdən sonra tərəzidə çoxdan gözlənilən izi görmək nə xoşbəxtlikdir. Ancaq bu anda əksər vətəndaşlarımız ölümcül bir səhv edirlər. Bir "müvəffəqiyyət hissi" ilə nailiyyətlərini qeyd etməyə və bədən və ruh üçün əsl bir tətil təşkil etməyə qərar verirlər və sonra itirilən kiloqramların demək olar ki, dərhal geri qayıtdığından və hətta özləri ilə birlikdə bir neçə əlavə gətirdiyindən şikayət edirlər.
Bunun səbəbi, bədənin stres və adi həyat tərzini itirməkdən məhrum olması ilə bənzər bir vəziyyət təkrarlanacağı təqdirdə özünə qayğı göstərməyə qərar verməsi və çoxdan gözlənilən yağları alaraq onları ikiqat miqdarda ehtiyatda saxlamasıdır.
Bunun sizinlə baş verməsinin qarşısını almaq üçün pəhrizdən ağıllı çıxın və bu prinsiplərə riayət edin:
- tədricən;
- yavaş menyu genişləndirmə;
- balans;
- rasionallıq.
Əlbəttə ki, köhnə pəhrizi təhlil etdikdən və uyğun nəticələr verdikdən sonra 1-2 aya qədər qayıda bilərsiniz. Bunu etmək üçün, "Yaponlar" dövründə qadağan edilmiş adi qida sisteminizə hər dəfə bir məhsul əlavə etməlisiniz. Qəlyanaltılarınız ola bilər, ancaq yağların və sadə karbohidratların bolluğundan çəkinin.
Həkimlərin dedikləri
Çox vaxt bir həkimin, həyatında bir şey dəyişdirməyə qərar verən insanların fikri nəzərə alınmır və beləliklə böyük bir səhv edirlər. Unutmayın, bir mütəxəssisin fikirlərindən əmin olmasanız da, heç kim sizi bir neçə nəfərdən məsləhət almaq, alınan məlumatları ümumiləşdirmək və müvafiq nəticələr çıxarmaq üçün narahat etmir. Həyat birdir və bir şıltaqlıq üçün onu riskə atmağa dəyməz.
Yüksək protein tərkibli balanssız pəhriz kateqoriyasına münasibətdən danışırıqsa, ilk növbədə onun uzun müddət istifadəsinin ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacağı başa düşülməlidir. Ayrıca, Yapon pəhrizini iki ildə bir dəfədən tez-tez həyata keçirməməlisiniz, xüsusən də bütün tələblərinə riayət edərək nəticə bu vaxta qədər saxlanacaqdır.
İnsanların ildə iki dəfə yapon pəhrizində oturması halları var, ancaq bu, artıq çəkidən qurtulmaq xəstə üçün həyati olduğu və yalnız bir həkimin tövsiyəsi ilə meydana gəldiyi hallardır.
Bədənin məhrumiyyət və qida çatışmazlığı hiss etməməsi üçün bir vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyiniz zərər vermir. İstifadəsi kilo verməyə başlamazdan 7-10 gün əvvəl başlamalıdır və yalnız bir həkim, hər itirilən kilonun fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq tərkibini seçə bilər.
Pəhriz növləri
Yapon pəhrizi yalnız bir əsas ada sahib olmasına baxmayaraq bir çox seçim təqdim edir.
Onlara artan sırada, populyarlıqda və effektivlikdə baxaq.
Yapon Samuray Diyeti
Bu gün arıqlamaq növü Yaponiyada bir yerdə istifadə oluna bilər, ancaq avropalılar üçün qəbuledilməzdir. Bu metodun mahiyyəti döyüşçünün “ölümcül bədənini” döyüşə hazırlamaqdır. Samuraylar, dünyadakı varlıqlarını uzatmağa çalışmasalar da, öz cismani ləzzətlərini inkar etmədilər, ancaq özlərinə belə davranışlara yalnız müharibələr arasındakı fasilə zamanı icazə verdilər. Səfərə hazırlaşma vaxtı gəldikdə, yığılmış kiloqramlardan qurtulmağı təmin edən müəyyən bir təmizlənmə ayinindən keçdilər. Belə günlərdə samuraylar yalnız düyü yeyirdi və yalnız bəzən balıq və ya tərəvəz ilə əlavə edirdi.
İmperator Genroku Diyeti
Bu xüsusi qida sisteminin mənası, insanları o dövrləri anlamaq üçün icazə verilən maksimum yeməyi seçməkdir. Bu cür bəslənmənin bədənin bütün gücünü toplamasına və qidanı həzm etməyə sərf etməməsinə, yalnız xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyinə inanılırdı. Bu gün bu pəhriz istifadə olunur, ancaq yalnız xərçəng xəstələri onu istifadə edirlər, sonra da öz təhlükələri və riskləri altında. Həkimlər bu cür müalicəni tanımırlar.
Yapon Tabata Diyeti
Əsas Məqsəd
Alim İzumi Tabata, heç bir pəhrizin eyni anda iki fərqli insan üçün təsirli ola bilməyəcəyinə inanır, lakin müasir bir insanın bütün istəyi ilə belə idmana və düzgün həyat tərzinə hər zaman lazımi diqqət göstərə bilməyəcəyini qəbul edərəköz metodologiyası. Effektivliyi ilə fitness salonunda standart bir yarım saatlıq dərsə bərabər olan yalnız 4 dəqiqəlik bir məşq təmin edir. Fikir hər məşqi çox sürətli, 10 ilə 20 saniyə arasında etməkdir.
Nəticələr
Dəqiq göstəricilər yoxdur, ancaq müntəzəm və daimi istifadə imkanı nəzərə alınmaqla, itirilən bir çəkinin bədəninin istədiyiniz forma və konturlarının tədricən, lakin davamlı bir şəkildə əldə edilməsindən danışa bilərik.
Əks göstərişlər
Fiziki cəhətdən hazırlığı olmayan insanlar və ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən istifadə edilməsi tövsiyə edilmir.
Yapon Malo Diyeti
Əsas Məqsəd
Buna "Yapon möcüzəsi" də deyilir və doğrudan da hər kəs verdiyi nəticələrə inanmağa qadir deyil. Bu metodun sadəliyi təəccüblüdür. Yalnız tələb olunan kalori miqdarını müşahidə etməli və yumurta yeməlisiniz. Əsas sirr budur.
Həqiqət budur ki, hər bir fərdi hal üçün yumurta sayı yalnız bu sahədəki mütəxəssislər tərəfindən hesablanmalıdır. Nəhayət, deyək ki, məşhur "dəmir xanım" a həftədə 30 yumurta yemək əmr olundu ki, bu da ona 30 kq-dan qurtulmasına imkan verəcəkdi.
Nəticə
-80 kq-dan iki həftə əvvəl
Əks göstərişlər
Fərdi yumurta dözümsüzlüyü, xronikixəstəliklər.
Yapon Bananı Diyeti
Əsas Məqsəd
Pəhriz həddindən artıq sadədir. Yalnız bir qayda var - səhər bir banan yeməli və bir stəkan isti su içməlisən. Nahar və şam yeməyi - adi pəhriz və kilo vermək üçün bütün adi tövsiyələr: sağlam həyat tərzi, düzgün bəslənmə, fiziki fəaliyyət və s. Hər növ süd və fermentləşdirilmiş süd məhsullarının qadağan edilməsini hələ də nəzərdən keçirməyə dəyər.
Nəticələr
Tərəzidə gözlənilən ox performansı - gündə mənfi bir kiloqram.
Əks göstərişlər
Bananlara fərdi dözümsüzlük, süd məhsullarına ehtiyac
Yapon sulu
Əsas Məqsəd
Bədənin lazımlı miqdarda maye ilə təmin edilməsindən və nəticədə toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənərək normal vəziyyətinə gətirilməsindən və bu səbəbdən əlavə kiloqramlardan qurtulmaqdan ibarətdir. Günə bir stəkan təmizlənmiş su ilə başlayıb sona çatdırmalı və gün ərzində aşağıdakı formulların göstərdiyi qədər içməlisiniz:
- Ağırlığı 40-a vurun. Mililitrdə suyun miqdarını alırsınız.
- Ağırlığı 20-yə bölün. Bu, su miqdarını litrlə verir.
Ümumiyyətlə bu rəqəmlər eynidır, əks təqdirdə ortalamanı götürün.
Yeməkdən yarım saat əvvəl su için və yeməkdən 2 saat sonra içməyin.
Nəticələr
Bədənin təmizlənməsi səbəbindən ilk həftə gündə 2 kiloqrama qədər, ikincisi - gündə 0, 5-0, 7 kq.
Əks göstərişlər
Gündəlik istehlak edilən suyun həcmində kəskin artım böyrəklərin işini çətinləşdirə bilər, ödemə və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bu cür xəstəliklərə meylli olanlar riskə getməməli və bu şəkildə arıqlamaq barədə müstəqil olaraq qərar verməlidirlər.
Geisha Diyeti
Əsas Məqsəd
Pəhriz pəhrizdə yalnız üç qidanın istifadəsindən ibarətdir: düyü, süd və yaşıl çay. Əlavə olaraq yalnız su içə bilərsiniz. Səhər yeməyində ilk beş gün yalnız yarı südlə seyreltilmiş yaşıl çay və yalnız 250 qram qaynadılmış düyü və bir stəkan süddən ibarət iki yemək. Sonra iki həftə ara verməli və göstərilən menyunu beş gün ərzində təkrarlamalısınız.
Nəticələr
İlk beş gündə 5-7 kq, ikincidə 15 kq-a qədər arıqlayırlar.
Əks göstərişlər
20 yaşdan kiçik və 50 yaşdan yuxarı, hamilə, süd verən, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən və mədə-bağırsaq traktının problemi olan insanlar üçün bu şəkildə kilo vermək qəti qadağandır.
Yapon çay evi
Əsas Məqsəd
Yaponlar keyfiyyətli çay içməyin uzun və sağlam bir həyatın açarı olduğuna inanırlar. Bu, ətirli içkiyə həsr olunmuş bütün mərasimləri izah edir. Çayda arıqlamağın mənası odur ki, gündə ən azı üç fincan yaşıl içki içməlisiniz, ancaq xüsusi şərtlərdə yetişdirilməli və ayrıca müəyyən tələblər nəzərə alınaraq dəmlənməlidir ki, nəzərə alsaq, avropalılar həmişə belə bir pəhrizə əməl etmirlər. Ancaq bu vəziyyətdə həyat şərtlərimizə daha uyğunlaşdırılmış bir seçim var. İlk iki gündə yalnız yaşıl çay, süd və soda suyu içməlisiniz, sonra tədricən yulaf ezmesi, yumurta, meyvə, tərəvəz təqdim edin. Və adi pəhrizinizə qayıdana qədər.
Nəticələr
İlk iki gün - mənfi 3-5 kiloqram.
Əks göstərişlər
Çox ciddi tələblər, buna görə kilo vermək üçün bu üsulu yalnız demək olar ki, tamamilə sağlam insanlar istifadə edə bilər.
7 günlük Yapon Diyeti
Əsas Məqsəd
Bu kilo vermə seçimi, diqqətinizə təqdim olunan siyahıdan ən çox istifadə edilən üç variantdan biridir.
Eyni adlı klinikanın inkişaf etdirdiyi kilo itkisi metodu hər bir xəstə üçün fərdi bir proqram təmin etməsinə baxmayaraq YaELO pəhrizinə də deyilir
.7 günlük pəhriz yaxşı bir nəticə versə də, əslində müstəqil bir seçim deyil, yalnız bədənin ən doğru və təsirli 14 günlük pəhriz üçün hazırlanmasıdır.
Bu arıqlama üsulu unun, şirin, duzlu, bitki yağı və digər yağların minimal istifadəsinin tamamilə rədd edilməsindən və alkoqollu içkilərin istifadəsindən imtina edilməsindən ibarətdir. İcazə verilən məhsullara və yaşıl çaya əlavə olaraq, gündə ən azı 2 litr su içməlisiniz. Heç bir güzəşt olmamalıdır. İcazə verilən yeganə şey - müstəsna hallarda yaşıl çayı bir fincan qəhvə ilə əvəz edə bilərsiniz.
Nəticə
Həftədə mənfi 3-5 kq
Əks göstərişlər
Hamiləlik, ana südü, 20 yaşdan kiçik və 50 yaşdan yuxarı, xroniki xəstəliklər.
Yapon Düyü Diyeti
Buna daha çox 13 günlük pəhriz deyilir. Bu 7 günlük və 14 günlük pəhrizlər arasındakı bir çarpazlıqdır. Mahiyyət eynidir. Bəzi məhsullardan imtina, menyuya ciddi riayət etmək və 14 günlük məhsuldan yalnız bir gün baxımından fərqlənməsinə baxmayaraq, daha ləzzətlidir.
Menyu ilə 14 günlük Yapon Diyeti
Ən çox sübut edilmiş və təsirli yapon pəhrizi 14 gündür. Bu məqalədə verilmiş bütün qaydalar və tövsiyələr ilk növbədə ona aiddir.
İcazəli və Qadağan Məhsullar
Yapon pəhrizləri yeyə bilər:
- süd və qıcqırdılmış süd məhsulları (təbii olaraq, daha yüksək yağ tərkibi olmadan);
- ət (yalnız yağsız ətdən istifadə edilə bilər, məsələn, toyuq döşü, mal əti);
- balıqlar (yalnız kambalığı, hake kimi az yağlı növlər);
- yumurta;
- krutonlar;
- tərəvəz və meyvələr;
- zeytun yağı.
Saf şəkildə istifadə edilməsi qəti qadağandır:
- duzları;
- şəkər;
- şirniyyat.
14 gün ərzində pəhriz menyusu (yükləmək üçün siçanın sağ düyməsini basaraq şəkli vurun, sonra "Saxla" və ya sadəcə şəkili istədiyiniz qovluğa sürükləyin).
Yapon pəhrizi ilə arıqlamağı seçən hər kəs əsas qaydanı xatırlamalıdır - məhsullar və menyular dəyişdirilə bilməz. Bu səbəbdən yerkökü, balqabağı, yabanı köpük kökü və s.
Yapon pəhrizi yalnız yaxşı performansla deyil, həm də çox qalıcı bir nəticə ilə seçilir. Kilo vermək yalnız sizə fayda gətirir, sadalanan bütün tövsiyələri nəzərə alın, bütün qaydalara əməl edin və mümkün yan təsirlərdən və sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün əvvəlcədən həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.